便秘是新媽媽產後經常遇到的事情， 防止便秘在日常飲食上注意很重要， 粗糧水果是防止產後便秘的最好食材。
產後便秘的原因
與孕前有關的便秘
1、由於女性特殊的生理結構， 比如子宮在盆腔內擠壓直腸， 使直腸的彎曲度增大， 陰☆禁☆道肌肉薄弱致使排便腹壓不夠， 排便時間比男性慢， 所以女性比男性更易便秘。
2、便秘與生活習慣不良相關， 如任意延遲排便、愛吃辣， 使本來正常的排便反射遭到干擾， 直腸對糞便壓力刺激的敏感性降低， 糞便滯留在直腸內， 不能及時排便。 另外食物過分精細， 纖維殘渣少也是便秘的原因。
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與懷孕有關的便秘
1、懷孕整個期間體內孕激素水準增高， 它使子宮和腸道的平滑肌都鬆弛， 前者有利於胎兒的“安居”， 而後者卻造成腸蠕動減慢， 食物和水分在結腸內停留時間延長， 致使糞便幹硬。
2、懷孕後期膨大的子宮壓迫腸道， 常常加重便秘。
與分娩有關的便秘
1、分娩前灌腸致使排便延遲。
2、分娩中體力消耗大， 腹部肌肉疲勞。
3、分娩後胎兒對直腸的壓迫消失， 腸腔反應性擴大， 腸內容物滯留；產後體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便；臥床時間多， 活動減少， 影響直腸蠕動；腹肌和盆底肌肉鬆弛， 排便時收縮無力。
紅薯糖水
做法：紅薯500克， 削去皮切成小塊， 加清水適量煎煮，
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功效：
1.紅薯內含大量澱粉及葡萄糖等， 具有和胃、潤腸、通便之功
2.適於腸燥便秘及婦女產後便秘患者食用。
首烏粳米粥
做法：取何首烏30克， 水煎濃汁， 去渣後與粳米100克， 清水適量共煨粥， 調味服食。 日服2次。
功效：適用於便秘、失眠者。 此粥具有補中益氣， 暖胃健身的功效。
桑椹芝麻糕
做法：
1、桑椹30克， 黑芝麻60克， 麻仁10克， 糯米粉700克， 白糖30克， 粳米粉300克。 ①黑芝麻放入鍋內， 用文火炒香。 桑椹、麻仁洗淨後， 放入鍋內， 加清水適量， 用武火燒沸後， 轉用文火煮20分鐘， 去渣留汁。
2、將糯米粉、粳米粉、白糖放入容器內， 加藥汁， 清水適量， 和成麵團， 做成糕， 在每塊糕上撒上黑芝麻， 上籠蒸15～20分鐘即成。 每日1次，
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功效：適宜腸燥便秘者。 此糕具有健脾胃、補肝腎、滋陰補血作用。 可防治肝腎虧損、老年人體虛、腸燥、大便幹結、脾胃虛弱、貧血、神經衰弱、頭暈目眩、耳鳴、肢體麻木等症。
五仁粳米粥
做法：將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎， 與粳米100克， 加水煮粥。 服用時加少許白糖， 每日早晚服用。 適用于產婦人氣血兩虛引起的習慣性便秘。
功效：健胃破瘀， 潤腸通便， 滋養肝腎， 潤燥滑腸。 適用於氣血虛虧引起的習慣性便秘。 對婦女產後血虛便秘可去桃仁。
產後便秘怎麼辦 解決便秘的“小處方”
1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克， 黑芝麻30克， 研碎、調和蒸熟， 每天食用2次。
2、紅薯粥將紅薯500克， 洗淨削去外皮， 切成塊放在鍋內， 加水適量， 煎至熟爛，
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3、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸， 加蔥汁數滴， 每日早晚空腹服。
