產後便秘如何緩解

新媽媽產後容易便秘， 但是又怕用藥物治療而給哺乳的寶寶帶來影響， 那還有什麼的辦法可以解決呢？下面我們看看該怎麼做吧。

產後便秘怎麼辦
早起一杯蜂蜜水湯湯水水促食欲
生產和乳汁分泌都會消耗新媽媽體內的大量水分， 飲水是防止便秘重要的一個環節。 早飯前半小時喝一杯涼或溫的蜂蜜開水， 讓消化液得到足夠分泌， 刺激腸胃蠕動， 防止因缺水導致的嚴重便秘。 儘量不喝飲料。 魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美改善食欲， 刺激消化液分泌， 有利於防治便秘。
粗纖維的食品也應多吃， 如山芋、粗糧、芹菜等， 還有各種綠葉菜；多吃雪梨等富含水分的水果， 以及香蕉、蘋果、優酪乳等， 還有花生米、松子、黑芝麻等。
慢點走路常提肛腸道蠕動保健康
有的新媽媽愛躺在床上， 這也不利於排便。 尤其是自然分娩的新媽媽， 6~8小時就要坐起進行一些翻身活動， 採取多種睡姿或坐姿， 養成輕輕按摩下腹部的好習慣。
第二天下地， 在室內來回走動。 新媽媽生活規律、常做仰臥屈膝與按摩腹部的運動， 也有助於腸道恢復蠕動， 防止便秘。
提肛運動可防便秘。 平躺， 雙腳膝蓋彎曲， 類似做婦科檢查的姿勢， 然後收縮骨盆底肌肉， 就像平常解小便中途忽然憋住的動作；持續收縮10秒後再放鬆10秒， 如此重複15次， 每天練一遍。 運動次數和收縮強度需要隨新媽媽體質而定。
(兼職編輯：柳丁)