產後便秘如何調理？合理飲食適當運動

雨馨：生完寶寶兩周了， 有便秘的症狀， 排便時又不敢太大力， 總是擔憂大力排便會引起會陰切口的疼痛， 我應該怎麼辦呢？產後便秘可以在日常生活中多吃哪些食物進行調理呢？

產後便秘是很常見的產後問題， 通過日常的生活就可以調節， 媽媽們不用太擔心。

產後便秘是怎麼回事

產婦產後飲食如常， 但大便數日不行或排便時乾燥疼痛， 難以解出者， 稱為產後便秘， 或稱產後大便難， 是最常見的產後病之一。

引起產後便秘的原因， 主要是胃腸功能減低， 蠕動緩慢， 腸內容物停留過久， 水分被過度吸收。

其次是懷孕期間， 腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。 三是分娩晚期， 會陰和骨盆或多或少的損傷， 通過神經反射， 抑止排便動作。 四是產後飲食過於講究所謂高營養， 缺乏纖維素， 食物殘渣減少。 五是下床活動不便， 許多產婦又不習慣在床上用便盆排便。

產後便秘如何調理

產婦便秘是可以預防的， 可通過合理膳食， 適當活動和運動， 促進腸蠕動， 幫助恢復肌肉緊張度。

產後2周可以在床上做產後體操， 做縮肛運動， 鍛煉骨盆底部肌肉， 促使肛門部血液回流。 方法是做忍大便的動作， 將肛門向上提， 然後放鬆。 早晚各一次， 每次10-30次。

在日常生活中要注意飲食合理搭配， 葷素結合， 可適當多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜、木耳等；適當食用能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、紅薯、土豆、蘋果、柳丁等；多吃富含有機酸的食品如優酪乳，

增加消化與通便功能， 可常飲用；多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁；禁吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物。