產後便秘怎麼調理 湯水是個寶

產後便秘是非常困擾新媽媽的問題， 而且難以表述， 那麼， 產後出現便秘究竟是什麼原因導致的呢？如果想進行預防， 又該採取哪些措施呢？我們一起來看看吧！

產後便秘怎麼調理？

學會休息

產後要有充分的時間休息， 媽媽要漸漸的放下手中工作， 讓家裡的其他人去照顧小寶寶。 只有充分的睡眠才能緩解產後的疲勞， 睡眠時一切的根本， 比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。

不賴床， 勤活動

自然分娩的產婦要採取多種睡姿或坐姿， 躺6-8小時後， 要進行一些翻身的動作， 也可以適當的按摩下自己的腹部。

分娩兩天后就應該起來走動走動。 對於剖腹產的產婦要在經過醫生同意後， 方可下床走動。 早下地、早活動， 既有利惡露的排出， 也有助於腸道恢復蠕動， 防止尿瀦留和便秘。

湯水是個寶

下奶的湯水一般都含有一定量的油分， 可以起到潤滑腸道， 促進排便的作用。 在保證高蛋白同時， 一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜， 比如香蕉、韭菜、芹菜等。

有效的提肛運動

對於自然順產的產婦從分娩第二天起， 就可以做下提肛運動（凱格爾運動）， 有效的防止便秘。 凱格爾運動又稱會陰收縮運動， 它是專門為產後大小便失禁的女性所設計。

正確地選擇食物

治療便秘， 食療是一個很好的方法。 孕婦要多吃些富含纖維素和水分的食物，

比如山芋、粗糧、芹菜。 蜂蜜、蘋果、香蕉也能促進腸道蠕動。 另外， 富含有機酸的食物也能有效治療便秘。

怎樣預防產後便秘？

生完寶寶後， 要儘快開始正常飲食。 多吃高纖維食物， 特別是水果， 多喝水， 因為這能讓你的大便軟化更容易排出。 生完寶寶後， 還要儘早在身體允許的條件下下床走動， 如果還在住院， 隔一段時間就要起來在病房裡走走， 在家的話也同樣。 長時間坐著或躺著， 都會讓便秘加重。

如果你終於感覺要上廁所了， 就馬上去。 坐在馬桶上， 先彎腰再坐直， 重複幾次， 活動你的腹部肌肉， 也比較利於產後恢復。 你在坐便器上的坐姿也會影響你是否能順利排便。 如果你腳不著地， 或坐的時候， 膝蓋低於臀部， 可能需要用較大的力才能排便。

這樣可能會很痛， 並且會過分拉伸你的骨盆底肌肉。

直起後背抬高膝蓋， 這樣膝蓋就能高於臀部。 如果可能， 把你的腳放在板凳上， 讓腳的位置更高些， 掂起腳尖， 把雙肘放到雙膝上。 這樣做是為了讓你盡可能和蹲著一樣， 達到排便的最理想姿勢。 有些女性甚至發現使用兒童便盆更容易排便， 所以她們在家時就會這麼辦！

把乾淨的衛生巾對折放在會陰或傷口縫合處（如果你做過側切）， 從前面扶住。 這樣做有助於支撐你的骨盆底肌肉， 並且會讓你放心， 你的傷口不會裂開（別擔心， 肯定不會的！）。 有時候女性排便時感覺疼痛， 那是因為會陰和骨盆底肌肉過分向下的緣故。 把這一部位支撐住， 不但能避免這種情況的出現，

還能減輕很多痛苦。 產後便秘的媽媽可以嘗試這個方法哦！