產後便秘的七大對策

產後便秘， 媽媽們不要小看這個問題， 它的存在會是媽媽們產後恢復之路上的一隻攔路虎， 下面的七大對策， 如果媽媽們產後有便秘問題的話， 那麼就記得要用了。

1、調整飲食習慣

產褥期作為一個特殊時期， 體內孕激素急劇下降， 再加上新生命的到來， 這些給新媽媽帶來種種不適應。 新媽應學會儘快轉變角色， 比如過去不愛吃蔬菜、喝湯， 那麼現在就需要改變。

產後便秘的對策

飲食建議：

多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

多吃富含有機酸的食品如優酪乳， 增加消化與通便功能， 可常飲用。

多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

2、充足的休息時間

充分的睡眠是一切之根本， 比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。 所以作為母親， 要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員， 並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。 他睡您就趕緊養神， 他醒您就開始“工作”。

3、早下床活動

一般自然分娩後6~8小時產婦就坐起， 進行一些翻身活動， 採取多種睡姿或坐姿， 也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地， 在室內來回走動， 以不疲勞為宜， 但避免長時間下蹲、站立。 對於剖宮產無合併症者， 於產後第2天試著在室內走動，

如有合併症則要遵循醫生要求， 不可過早下床活動。

早下地、早活動， 既有利惡露的排出， 也有助於腸道恢復蠕動， 防止尿瀦留和便秘。

4、多喝湯水

下奶的湯水一般都含有一定量的油分， 可以起到潤滑腸道， 促進排便的作用。

5、充分利用天然植物

通便劑在保證高蛋白同時， 一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜， 比如香蕉、韭菜、芹菜等。

產後便秘怎麼辦

6、提肛運動

有效的提肛運動——凱格爾運動， 只要做法正確且持之以恆， 便秘治療的成功率可達70%左右， 而且無論是坐著躺著甚至站著， 皆可輕鬆操作。 凱格爾運動主要鍛煉提肛肌（一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌， 排便時收縮， 保證肛門開放）， 正常順產者從分娩第2天開始。

凱格爾運動具體操作如下：

Step 1、仰躺在床上， 雙腳的膝蓋彎曲， 類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

Step 2、收縮骨盆底肌肉， 就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

Step 3、持續收縮約10秒， 再放鬆10秒， 如此重複15次， 每天1次。

要點：姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群， 腹部大腿臀部均不需用力；運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定， 最好事先請示醫師。

7、食療輔助

便秘時， 無論是中醫還是西醫， 都是採用導瀉通便。 但是， 產後大多數婦女身體虛弱， 津液喪失， 不能使用峻瀉劑， 只宜使用石蠟油、果導等緩瀉劑， 或者直接使用開塞露或溫熱肥皂水灌腸。 然而， 石蠟油味淡而油腥味重， 難以入口， 常服還會影響食欲；開塞露對於大便幹結的便秘療效不理想；而肥皂水灌腸法在一般家庭中又較難施行。

因此， 對於產後便秘來講， 使用食療的方法， 治病又增加營養， 可謂一舉兩得。

對於大便秘結， 同時伴有面色萎黃或蒼白無華、頭暈目眩、耳鳴、眼冒金花等貧血症狀的產婦， 可服用桂圓水煎蛋， 或者選用牡蠣肉、牛肉、牛奶、菠菜、桑葚、蜂蜜、紅薯等具有養血安神、潤燥滑腸作用的食物。

有些產婦的大便並非幹結， 但卻不易解下， 每次大便， 憋氣用力， 精疲力竭卻解不下來。 平時， 心慌氣短， 全身無力， 懶於活動， 可以選用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黃豆、蜂蜜、紅薯、芝麻等具有補氣潤腸作用的食物。 例如將牛肉和兔肉切成碎末， 加黃豆和大米煮成粥食用。

在進行食療的同時， 還應該養成定時排便的習慣。

即使無便可排， 也應該在便桶上坐一會， 久而久之， 便會形成條件反射， 養成定時排便的習慣。

產後飲食健康， 適度運動還有保證充足的休息是避免產後便秘的重要秘訣。 但是如果媽媽們真的有產後便秘的問題的話， 那就要找些食譜來輔助解決了。