產後便秘的運動預防

產後便秘是產婦常有的症狀， 多是因產後失血而致血虛、氣虛、津傷， 如不及時治療， 常導致痔瘡、脫水、肛裂甚至出現子宮脫垂等一系列後遺症。 從懷孕初期到孩子降生， 媽媽們要經受各種各樣的“磨難”， 而產後便秘就是其中一件。 大多數新媽媽在產後頭幾天會發生便秘， 這雖然不是大病， 但卻會造成各種不適和痛苦：便秘會引起腹脹， 食欲下降。 便秘還會加重痔瘡的症狀， 大多數新媽媽在懷孕期間由於子宮增大， 壓迫下腔靜脈， 患有程度不同的痔瘡。 便秘影響媽媽產褥期的身體恢復。

產後便秘的運動預防措施：

1、分娩後第二天， 新媽媽就可以試著下床走動， 這不僅有助於腸道蠕動， 還能幫助惡露排出。 逐日增加起床的時間和活動範圍。

2、腹部按摩也是不錯的方法， 在肚臍周圍沿順時針或逆時針方向打圈按摩， 每次5—10分鐘， 每天可作3—5次。 不能在床下運動時， 先在床上做產後體操， 進行縮肛運動， 鍛煉骨盆底部肌肉， 以促使肛門部血液回流。

3、提肛運動 有效的提肛運動——凱格爾運動， 只要做法正確且持之以恆， 便秘治療的成功率可達70%左右， 而且無論是坐著躺著甚至站著， 皆可輕鬆操作。 凱格爾運動主要鍛煉提肛肌（一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌， 排便時收縮， 保證肛門開放）， 正常順產者從分娩第2天開始。

4、早下床活動，

一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起， 進行一些翻身活動， 採取多種睡姿或坐姿， 也可自己輕輕按摩下腹部；第2 天下地， 在室內來回走動， 以不疲勞為宜， 但避免長時間下蹲、站立。 對於剖宮產無合併症者， 於產後第2 天試著在室內走動， 如有合併症則要遵循醫生要求， 不可過早下床活動。 早下地、早活動， 既有利惡露的排出， 也有助於腸道恢復蠕動， 防止尿瀦留和便秘。

5、充足的休息時間。 充分的睡眠是一切之根本， 比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。 所以作為母親， 要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員， 並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。