產褥期作為一個特殊時期,體內孕激素急劇下降,再加上新生命的到來,這些給新媽媽帶來種種不適應,新媽應學會儘快轉變角色.飲食上要多喝湯、飲水.每日進餐應適當配一定比例的雜糧,做到粗、細糧搭配,力求主食多樣化.產後的良好的飲食也有助於改善產後便秘,那麼產後便秘,飲食方面具體怎麼做呢？
產婦的飲食要合理搭配,葷素結合,適當吃一些新鮮蔬菜瓜果.少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物,尤其是不可飲酒.麻油和蜂蜜有潤腸通便作用,產後宜適當多食用.注意保持每日定時排便的習慣.如果便秘症狀較重,可以使用通便藥物.
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多喝湯水好處多,下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤滑腸道,促進排便的作用.
勞逸要結合,保證充足的休息.充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘.所以作為母親,要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員,並將自己的生物鐘調至和寶寶一致.他睡您就趕緊養神,他醒您就開始“工作”.
飲食建議
1.多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜.
2.多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果.
3.多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果.
4.多吃富含有機酸的食品如優酪乳,增加消化與通便功能,可常飲用.
5.多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁.
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解決便秘的“小處方”
1.蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克,黑芝麻30克,研碎、調和蒸熟,每天食用2次.
2.紅薯粥將紅薯500克,洗淨削去外皮,切成塊放在鍋內,加水適量,煎至熟爛,再加少量白糖調味,臨睡前食用.
3.牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸,加蔥汁數滴,每日早晚空腹服.
