產後正常的排便節奏
如果產前灌腸， 會導致排便延遲， 產婦通常產後2~3天才會解大便;如果產前沒有灌腸， 產婦產後1~2天就要排便了。 一旦產後超過3天未解大便， 就要警惕便秘!
產婦便秘的原因
1、 分娩中體力消耗過大， 使腹部肌肉和盆底組織鬆弛， 再加上產後體質虛弱， 排便力量減弱;
2、 分娩後胎兒對直腸的壓迫消失， 腸腔反應性擴大， 腸內容物滯留;
3、 剖腹產後傷口疼痛， 使自己不能依靠腹壓來協助排便。 有些順產的產婦會陰部有側切， 排便時也不敢用力;
4、 月子期間長期臥床休息， 很少活動， 腸蠕動減慢;
Advertisiment
5、 產後飲食欠得當， 過多地進食精細食物， 擔心寒涼不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纖維的食物， 有些人還飲水少。
以上這些原因， 都會使腸內容物易停滯在腸腔裡， 難以排出， 發生便秘。
而便秘一旦發生， 很多產婦因為懼怕傷口疼痛， 更不敢排便， 結果糞便在腸腔內停留時間越久， 大腸吸收糞便中的水分越多， 糞便會更乾燥， 下次排便更困難， 形成惡性循環， 苦不堪言。
發生便秘， 該怎麼辦?
1食療法：
食療的方法， 既能治病， 又能增加營養， 一舉兩得。 下面給大家介紹一些食材， 對於緩解產後便秘非常有效。
1) 如果產婦除了大便幹結， 同時還存在面色萎黃、蒼白無血色、頭暈目眩、睡眠不好等症狀， 多是因為血虛所致， 可以選用一些補血安神的食材，
Advertisiment
推薦食療方：桂圓紅棗燉牛肉
2) 如果產婦的大便並不是很幹， 卻不易解下， 每次大便時沒有力氣， 平時心慌氣短、全身無力、懶於活動， 這種情況多是氣虛所致， 可以選用一些補氣潤腸的食材， 比如人參、黨參、雞肉、花生、黃豆、芝麻等。
推薦食療方：黨參雞湯
3) 還有一些產婦便秘就是因為太少吃蔬菜水果， 膳食纖維攝入不足所致。 推薦喝一些蔬菜湯汁或粥類：
① 芹菜茭白湯：取新鮮茭白100g， 旱芹菜50g， 切碎後水煎服， 每日1劑;
② 茼蒿湯：取新鮮茼蒿250g， 炒菜或者做湯均可， 每日1次， 連續7~10天為1個療程;
③ 荸薺粥：荸薺250g， 糯米100g， 白糖100g。 荸薺去皮、切丁， 糯米淘洗乾淨， 將荸薺、糯米放入鍋中， 加水適量， 煮成粥， 待粥煮熟後加入白糖即可。
Advertisiment
2運動療法
推薦一種運動療法：凱格爾運動。 該運動主要是鍛煉骨盆底肌肉， 增強排便力量， 只要做法正確且持之以恆， 治療便秘成功率可達70%。 除了治療產後便秘外， 還可以治療和預防產後尿失禁。
1) 平躺， 雙膝彎曲， 類似做婦科檢查的姿勢;
2)收縮臀部的肌肉向上提肛， 緊閉尿道、陰☆禁☆道及肛門， 就像平常解小便中途突然憋住的動作;
3)持續收縮約10秒， 再放鬆10秒， 如此重複15次， 每天做1次。
Tips：運動次數和強度需要根據產婦體質和手術情況而定， 最好事先請示醫生。
3按摩療法：
推薦一種 “吸推排便法”：
1) 把手放在腹部上;
2)“吸”：收縮腹部肌肉， 讓肚子變平坦， 像要把手吸在腹壁上;
3)“推”：腹部肌肉向手掌方向用力，
Advertisiment
4)大約做10次“吸”和“推”的動作後， 最後 “推”的動作持續3～5秒左右。
Tips：可配合凱格爾運動來做， 如先做“吸推排便法”， 做完後再做凱格爾運動， 鍛煉腹部和骨盆底肌肉。
4藥物療法：
便秘治療， 無論中醫還是西醫， 都是採用導瀉的方法來通便。 但是， 大多數產婦身體虛弱， 所以， 不要擅自用大黃等清熱瀉下藥， 如三黃片、牛黃解毒片等。
對於幹結的大便， 可以借助開塞露， 儘早排出， 以防糞便在腸內愈加乾燥。 但開塞露不宜常用， 以免形成依賴， 最好還是借助食療、運動等療法。
如果還是無法排出幹結的糞便， 可以遵醫囑在醫院進行肥皂水灌腸。
如何預防產後便秘?
1、 適當下地活動， 不要長時間臥床。 產後前兩天應勤翻身， 吃飯時要坐起來，
Advertisiment
2、 躺在床上的時候， 要多做做凱格爾等運動， 鍛煉骨盆底肌肉， 多做腹部按摩。
3、 主食多樣化， 粗細糧搭配要合理， 吃肉、蛋等蛋白質的同時， 也要多吃點水果蔬菜， 不要吃辛辣刺激性的食物。 多喝湯， 多飲水， 最好每天清晨起床後喝一杯清水。
4、 保持平和的心態， 保持心情舒暢。 因為不良的情緒會導致胃腸蠕動減慢。
5、 養成良好的定時排便的習慣， 即使無便可排， 也應該在便桶上坐一會， 久而久之， 會形成定時排便的條件反射。
產後便秘是大多數產婦都會遭遇的一關， 只要您按照上面的方法來做， 多數都是可以克服的。 如果便秘實在很嚴重的話， 建議您及時前往正規的醫院，接受檢查治療。
建議您及時前往正規的醫院，接受檢查治療。