產後便秘難開口 6招輕鬆無負擔

隨著分娩臨近， 媽咪感覺解不出大便這個毛病越來越嚴重。 本以為生產後這種不適會消失， 卻不料， 待順利生出小寶寶後， 媽咪發現解大便更困難了。 一連3天沒有大便， 再加上陰☆禁☆道傷口未愈不敢用力， 急得媽咪坐立不安。 媽咪實在害怕以後的日子都會這般痛苦， 度日如年。 其實不用怕， 醫學上把解不出大便稱為“便秘”， 只要掌握了科學的知識， 就一定能擺脫產後便秘的困擾！

產後便秘難開口 6招輕鬆無負擔

產後傷口腫脹疼痛使媽咪解尿不順

懷孕及生產對於泌尿系統來說負擔不小， 研究中指出， 腎臟的血流在懷孕早期會增加， 不過到了生產後可能會降到正常值以下， 有的人一直到生完2、3年以後， 血流才恢復正常。

在懷孕中， 胎兒及子宮壓迫輸尿管， 會產生輕微阻塞的現象， 在產後一年， 還有超過一半以上的人阻塞未完全復原。 此外， 在懷孕的後半段，

身體儲存了許多水份， 這些水份在產後2～5天會因為利尿作用加速排出， 小便會很多， 然而生產造成的紅腫疼痛以及膀胱感覺遲純， 可能讓產婦根本解不出小便， 許多的水份聚集在無力的膀胱中， 很容易就會讓膀胱脹得很大， 間接的也會影響到子宮收縮， 造成產後出血增加。

便秘讓孕產婦真煩惱

黃體素會使腸胃的蠕動變慢， 變大的子宮壓迫到直腸、背肌及腹肌， 讓你解便時出不了力， 這種現象可能延續到產後；再加上骨盆底的肌肉在生產過程中受到傷害， 所以不少人會有便秘的問題。

此外， 很多人都是在懷孕時第一次發現自己有痔瘡， 如果孕前就有， 懷孕後會更加嚴重， 它發生的原因主要是子宮壓迫下腔靜脈使直腸血液回流受阻，

如果再加上懷孕時常常便秘， 狀況會更惡化。

輕鬆應對產後便秘 調整自己

產褥期作為一個特殊時期， 體內孕激素急劇下降， 再加上新生命的到來， 這些給新媽媽帶來種種不適應。 新媽媽應學會儘快轉變角色， 比如過去不愛吃蔬菜、喝湯， 那麼現在就需要改變。

學會休息

充分的睡眠是一切之根本， 比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。 所以作為母親， 要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員， 並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。 他睡您就趕緊養神， 他醒您就開始“工作”。

不賴床， 勤活動

一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起， 進行一些翻身活動， 採取多種睡姿或坐姿， 也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地，

在室內來回走動， 以不疲勞為宜， 但避免長時間下蹲、站立。 對於剖宮產無合併症者， 於產後第2天試著在室內走動， 如有合併症則要遵循醫生要求， 不可過早下床活動。

早下地、早活動， 既有利惡露的排出， 也有助於腸道恢復蠕動， 防止尿瀦留和便秘。

湯水是個寶

下奶的湯水一般都含有一定量的油分， 可以起到潤滑腸道， 促進排便的作用。

充分利用天然植物通便劑

在保證高蛋白同時， 一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜， 比如香蕉、韭菜、芹菜並多喝水等。

有效的提肛運動

有效的提肛運動——凱格爾運動， 只要做法正確且持之以恆， 便秘治療的成功率可達70%左右， 而且無論是坐著躺著甚至站著， 皆可輕鬆操作。 凱格爾運動主要鍛煉提肛肌（一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，

排便時收縮， 保證肛門開放）， 正常順產者從分娩第2天開始。

「便秘不是病， 解不出來卻會要人命」！每一位讀者都應關心自己的「身體環保」問題， 特別是好發族群的女性朋友， 又特別是懷孕中及生產後的婦女朋友， 千萬不要讓排便問題成為降低你生活品質的元兇。 其實大部份功能性便秘是可以預防的， 只要生活不要太緊張、壓力不要過大、多喝水、多運動、多攝取高纖維質食物、並養成良好的排便習慣即可；不過倘若上述該注意的事項都注意了， 但是仍然便秘時， 建議您務必尋求腸胃專科醫師的協助， 千萬不要自行用藥， 以免延誤病情。 最後衷心期望所有的孕產婦都可在閱讀本文後身體力行， 擺脫擾人便秘的糾纏，做一個快樂的母親。

擺脫擾人便秘的糾纏，做一個快樂的母親。