產後促排便食物

促進產後排便的食物

1、要多吃綠色蔬菜， 芹菜、韭菜、菠菜等， 這些青菜中有較多的植物纖維， 可以促進腸蠕動和排空。

2、要多吃含水分多的水果， 如蘋果、雪梨等， 即補充了水分和維生素， 又攝入了植物纖維。

3、要吃一些具有潤滑腸道作用的食品， 如蜂蜜、香蕉、白薯等;用富含脂肪酸的果仁類， 如花生、核桃仁、黑芝麻、葵花子等製作菜肴和湯粥， 既可以滋補身體， 又對緩解便秘有效。

1、不要三餐不離精製米麵， 米麵和雞蛋等所含熱量較多， 容易被吸收， 應選擇吃一些粗糧。

2、不要貪戀刺激性調味品。

3、不要飲酒， 酒精對新媽咪有百害而無一利， 會增加產後便秘的痛苦。

1、拌海帶絲

海帶60克， 溫水浸泡幾分鐘， 加水煮熟後， 取出海帶待適宜溫度， 切絲， 拌入少許薑、蔥末 ， 加鹽、醋、醬油適量， 1次吃完， 每天1次。

2、紅薯粥

將紅薯500克， 洗淨削去外皮， 切成塊放在鍋內， 加水適量， 煮至熟爛， 再加少量白糖調味， 臨睡前吃。

3、韭菜粥

韭菜50克， 粳米50克， 將韭菜洗淨切碎， 同粳米共入鍋中， 加水煮粥， 對治療便秘有效。

4、荸薺粥

荸薺250克， 糯米100克， 白糖100克， 荸薺去皮， 切丁， 糯米淘洗乾淨， 將荸薺糯米入鍋中， 加水適量， 煮成粥， 待熟時加入白糖稍煮即成， 早晚餐服食， 連服數劑， 治療便秘有一定效果。

5、黃芪蜂蜜飲

黃芪30克， 陳皮10克， 蜂蜜30克。 黃芪、陳皮加水煮20分鐘取汁300毫升， 兌入蜂蜜攪勻即可。

6、豬肺煲

豬肺250克， 陳皮10克， 杏仁25克， 當歸25克， 肉桂6克， 生薑6片。 豬肺洗淨切為薄片， 與洗淨之當歸、杏仁等一併放入鍋內， 加水適量一起燉， 燉至豬肺爛熟， 撈出當歸等加入香菜、麻油、味精、食鹽適量， 即可食用。

1、選擇含纖維多的食物。 如各種製作較粗糙的糧食， 如糙米、麥、玉米;各種蔬菜， 如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果， 如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

2、選擇含脂肪酸較多的食物。 如各種堅果和植物種子， 如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。

3、選擇能促進腸蠕動的食物。 如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

4、選擇含有機酸的食物。 如牛奶、優酪乳、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。

5、選擇含維生素比較豐富的食物。 如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

6、選擇含水分多的食物。 如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。

7、三餐飲食正常。 特別是早餐一定要吃， 避免空腹， 並多吃含纖維素多的食物， 比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶， 還有新鮮蔬菜、新鮮水果。

8、充足睡眠， 適量活動。 多活動可增強胃腸蠕動， 另外， 睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。