產後保健操必不可少

深呼吸：取仰臥位， 雙腿伸直， 全身放鬆， 慢慢吸氣， 收縮腹部， 擴張胸部， 腰部要緊貼著床， 然後將氣呼出。 重複4~8次。
舉頭：取仰臥位， 去枕。 雙臂平放身體兩側， 將頭抬起， 盡可能舉向胸部， 再放下， 恢復原位。 重複4~8次（圖1—1）。
產後第二天重複上述兩個動作， 再做以下兩個動作：
上肢運動：取仰臥位， 去枕。 雙臂平放身體兩側， 然後伸直雙臂向頭部舉起直到雙手手心相遇， 放下還復原位。 重複4~8次。
下肢運動：取臥位。 抬起一條腿， 屈膝， 盡可能使腳跟觸到臀部， 然後向上舉伸直， 放下， 換另一條腿如法練習。 重複4~8次（圖1—2）。
產後第三天重複前兩天的動作， 再做三個動作：
屈膝抬臀運動：取仰臥位。 雙手扣合放在頭下， 屈臀雙腿略分開， 腳平放在床上， 用腳和肩做支點， 將身體挺立、放下。 重複4~8次。
舉小腿運動：取俯臥位， 枕頭墊在胸前頜下， 位置要舒適。 向上舉起小腿盡可能使足跟靠近臀部再放下。 重複4~8次（圖1—3）。
提肛運動：可取任何姿勢（坐、立、平臥均可）， 自動收縮肛門括約肌（像平常控制小便一樣）。 重複15~20次。