產後保養：學會你就變辣媽了！

而且女人在生完孩子前後， 即將面臨身與心的巨大差異， 體重超重、身材變形、乳☆禁☆房下垂， 甚至還會出現產後抑鬱等問題。 趕緊收了這些明星“辣媽”產後保養術， 迅速恢復產前光鮮， 就靠它了！

一、產後子宮保養有方法
1.補充營養
經常吃豆製品、喝綠茶， 可以補充植物性雌激素， 還能將患子宮內膜癌的危險率降低。
合理安排好三餐的營養， 多進食富含蛋白質、碳水化合物、維生素與礦物質元素的食品， 減少高脂食物。 高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放， 而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關。 除了堅持低脂肪飲食， 還要多喝水， 忌食辛辣、酒類、冰冷等食品。
2.瑜伽保養
通過溫和的體式讓子宮復原， 加快體內激素的分泌。 產後溫和練習適合女性順產後1-2個月， 剖腹產後3-5個月， 練習前， 需征得醫生同意， 如有不適， 請立刻停止練習。
雙手推地仰臥在墊子上， 彎曲雙膝， 雙腳打開與肩同寬， 腳趾不要內外八字， 豎直放置， 腳心著地；
雙手放在墊子的兩側， 調整呼吸；
緩慢吸氣， 尾骨（臀部最下方的位子）微微卷起， 一節一節讓脊柱抬離地面；
緩慢呼氣， 讓脊柱慢慢會落在墊子上；
反復練習， 3-5組。
雙腳回落在墊子後， 吸氣， 雙手輕輕地將雙膝抱向胸腔， 緩慢呼吸， 閉眼調息。
3.按摩保養
按摩宮頸部位對子宮恢復是非常有利的。
把手掌搓熱， 用手掌從下往上推至上腹， 用熱手掌和指尖按摩大腿內側， 由內向斜上方推， 用手心的熱度貼在下腹處， 以腹腔內有熱感為最佳。
4.睡眠充足
睡眠中體內分泌的生長激素是最多的。 生長激素可是我們快速恢復身體必不可缺的哦。
5.注意
產後要及時排尿， 這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態；
避免長期臥位， 產後6~8小時， 產婦在疲勞消除後可以坐起來， 第二天可以下床活動， 這樣有利於身體生理功能和體力的恢復， 幫助子宮復原和惡露排出。 臥床休息時儘量採取左臥或右臥的姿勢， 避免仰臥， 以防子宮後傾；如果子宮已經向後傾屈， 應做膝胸臥位來糾正；
哺乳， 母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長發育， 而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮， 從而促進子宮復原；
產後要注意陰部衛生， 以免引起生殖道炎症， 進一步影響子宮的恢復。
二、產後胸部保養有對策
1.脹奶
產後3-4天左右乳☆禁☆房中會充滿乳汁， 使乳☆禁☆房變大變重， 觸摸時會覺得它很柔軟很溫暖， 此即俗稱的脹奶。 脹奶通常只持續1、2天， 但非常不舒服且可能復發。
緩解脹奶的辦法是人工擠奶或喂寶寶吃(但在您哺喂前應先擠掉一些， 好讓寶寶能吸住您的乳☆禁☆房)。 此外， 以熱水浸泡、熱敷乳☆禁☆房， 或輕緩地朝乳☆禁☆頭處按摩。
2.乳管阻塞
剛哺乳的那幾周， 可能發生乳管阻塞的情況。 可能因脹奶， 胸罩太緊、或乾燥的乳汁堵住了乳☆禁☆頭所致。 如果乳☆禁☆房堵住了， 您會覺得乳☆禁☆房柔軟而沉重， 同時皮膚發紅。
通暢乳管的方法， 是由脹奶的那一側乳☆禁☆房開始哺乳， 且餵奶時由疼痛部位的上方朝乳☆禁☆頭的方向按摩。 如果乳☆禁☆房尚未通暢的話， 此側的乳☆禁☆房不應再哺乳， 需立即就醫。
3.乳☆禁☆房炎
乳☆禁☆房炎最初的症狀是乳☆禁☆房腫脹、變軟且感染的部位紅腫， 同時還出現類似感官的症狀， 包括發燒、發冷、疼痛、頭痛、有時還會噁心及嘔吐。 如果您懷疑自己罹患乳☆禁☆房炎、應立即就醫。 如果治療妥當， 乳☆禁☆房炎可在1天左右即治癒。
由於乳☆禁☆房炎只感染乳☆禁☆房組織與乳汁無關， 因此不會傳染給寶寶。
4.注意
一般而言， 產後乳☆禁☆房較為脆弱， 需要輕輕呵護。
值得注意的是， 產後護理胸部有禁忌， 不能受強力擠壓；清洗乳☆禁☆房要得當， 不要用過冷或者是過熱的水清潔乳☆禁☆房；另外給寶寶餵奶時需要將乳☆禁☆房輕輕托起， 切記不要用手亂揉捏乳☆禁☆房。
三、產後皮膚保養有妙招
為肌膚去角質保濕補水
生產過後， 由於身體的激素變化， 皮膚會出現角質過厚的問題。
皮膚角質堆積過多， 使用再好的護膚品， 肌膚的吸收也是不好的， 因此， 新媽咪們首先要做的就是為肌膚去除多餘的角質， 並補充水分保濕， 令肌膚改善乾燥粗糙的狀態。 產後修復顧問建議可以每隔半個月為皮膚去一次角質， 潔面後要立即塗抹爽膚水， 平時也要使用保濕噴霧， 爭取讓肌膚不缺水。
多喝水多吃水果
很多新媽咪們生產寶寶之後， 痘痘和斑點還依然停留在皮膚上， 有些是因為體內火氣的原因， 你需要為身體和皮膚去去火了。
媽咪們在生完寶寶後， 應儘快恢復正常的護膚程式，特別是要勤洗臉，同時要選擇性質溫和的洗面乳，在面霜上要選擇補水又不含油分的；另外就要多喝水、多吃含有維生素C的水果蔬菜，注意腸胃排泄正常，皮膚也就不會殘留毒素。
補充膠原蛋白
很多媽咪在生產之後，肌膚會因為缺少膠原蛋白而變得鬆弛和老化，因此，補充膠原蛋白是護理肌膚的重點。
媽媽們可以通過多吃富含膠原蛋白的食物，例如豬蹄、牛筋、雞皮、豬皮等等食物來補充膠原蛋白，也可以使用含有膠原蛋白原液的護膚產品，保證肌膚膠原蛋白的充足，避免肌膚出現下垂老化的現象。
適量運動
女性的皮膚保養離不開排汗排毒，適量的運動，特別是產後身體恢復後，進行有序的瑜伽練習，可以幫助舒緩情緒，還能夠促進體內的血液迴圈，加快皮膚細胞的新陳代謝，更加快速的排出體內的代謝產物，使身體輕盈，皮膚更加紅潤有光澤。
初期可以先以快走為主，鍛煉時間不宜過長，運動量也不能過大；等到適應之後，可以選擇慢跑，再加以瑜伽練習，來幫助排除體內毒素，皮膚重返光澤。 應儘快恢復正常的護膚程式，特別是要勤洗臉，同時要選擇性質溫和的洗面乳，在面霜上要選擇補水又不含油分的；另外就要多喝水、多吃含有維生素C的水果蔬菜，注意腸胃排泄正常，皮膚也就不會殘留毒素。
補充膠原蛋白
很多媽咪在生產之後，肌膚會因為缺少膠原蛋白而變得鬆弛和老化，因此，補充膠原蛋白是護理肌膚的重點。
媽媽們可以通過多吃富含膠原蛋白的食物，例如豬蹄、牛筋、雞皮、豬皮等等食物來補充膠原蛋白，也可以使用含有膠原蛋白原液的護膚產品，保證肌膚膠原蛋白的充足，避免肌膚出現下垂老化的現象。
適量運動
女性的皮膚保養離不開排汗排毒，適量的運動，特別是產後身體恢復後，進行有序的瑜伽練習，可以幫助舒緩情緒，還能夠促進體內的血液迴圈，加快皮膚細胞的新陳代謝，更加快速的排出體內的代謝產物，使身體輕盈，皮膚更加紅潤有光澤。
初期可以先以快走為主，鍛煉時間不宜過長，運動量也不能過大；等到適應之後，可以選擇慢跑，再加以瑜伽練習，來幫助排除體內毒素，皮膚重返光澤。