產後修復 新媽咪注意這七個關鍵字

關鍵字：皮膚色素沉著

妊娠期是女性的一個特殊生理時期， 此時女性的內分泌功能將發生一系列的改變， 並波及皮膚組織， 如黑色素細胞會因受到雌激素刺激而增加， 而孕激素也具有促使色素沉著的作用， 因此妊娠後女性乳暈、腋窩、腹部、會陰、肛門、大腿內側等部位皮膚色素明顯加深， 並在顴、鼻、額、口周出現黃褐色或咖啡色斑點， 或相互融合形成蝴蝶樣， 稱為黃褐斑或蝴蝶斑。 這類色斑一般於分娩後6個月左右， 隨著體內激素水準的逐步恢復會逐漸變淡， 甚至完全消退， 因此， 只要好好保護自己的皮膚，

在皮膚暴露部位適當塗抹防曬護膚品， 以減輕紫外線的照射引起的損傷， 多吃一些維生素C片或維生素C含量較豐富的食品， 以達到抑制黑色素合成的作用。

關鍵字：子宮

從懷孕到分娩， 經歷變化最大的是子宮， 到妊娠末期， 子宮的重量已經達到平常的15倍重， 容納量也達到了孕前的500倍以上。

在寶寶出生後的幾分鐘內， 子宮就開始劇烈地收縮， 這會讓你感覺腹部絞痛， 被稱為產後宮縮痛。 生產後的2～3天內， 子宮頂部剛好在肚臍的位置， 或肚臍下1～2釐米處。 一周後， 子宮的重量會降到生產時的一半， 兩周後， 會完全縮到骨盆中。 4～6周後， 它的重量會恢復到懷孕前的水準。 產後惡露會持續幾周時間， 最初惡露的主要成分是血液，

呈鮮紅色， 就像月經一樣。 以後惡露的顏色會逐漸變淡， 先是轉為粉紅色， 最後為白色或黃白色， 惡露的量也會隨之減少。 大部分產婦惡露會在產後6周左右乾淨， 有的也會延長到8周左右。

產後怎麼修復

關鍵字：傷口

對於進行了會陰側切的新媽媽來說， 通常不嚴重的傷口3～4天就不會痛了， 而且傷口只要沒有出現感染， 大約4個星期左右就可以癒合了。 而對於剖宮產的新媽媽來說， 由於手術傷口範圍較大， 雖說在手術後5～7日即可拆線， 但是完全恢復的時間大約需要4～6周。

關鍵字：陰☆禁☆道鬆弛

分娩後陰☆禁☆道壁鬆弛及肌張力下降， 陰☆禁☆道腔擴張， 陰☆禁☆道黏膜及周圍組織水腫， 陰☆禁☆道黏膜皺襞因過度伸展而減少甚至消失， 約3周後重新出現黏膜皺襞，

肌張力逐漸恢復， 陰☆禁☆道腔逐漸縮小， 但緊張度還尚未恢復至孕前水準， 因此產後新媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復， 促進陰☆禁☆道緊實。 如提肛運動：在有便意的時候， 屏住大便， 並做提肛運動。 經常反復鍛煉， 改善盆腔肌肉的張力和陰☆禁☆道周圍肌肉， 説明陰☆禁☆道彈性的恢復， 對性☆禁☆生☆禁☆活有所幫助。

關鍵字：月經

產後月經的來潮與產後是否哺乳、哺乳時間的長短、產婦的年齡及卵巢功能的恢復能力有一定的關係。 一般說來， 不哺乳者， 產婦通常在產後6～10周月經複潮， 平均在產後10周左右恢復排卵。 哺乳的新媽媽月經複潮延遲， 有的在產褥期月經一直不來潮， 平均在產後4～6個月恢復排卵， 產後較晚恢復月經者， 首次月經來潮前多有排卵，

因此要做好避孕。

關鍵字：性☆禁☆生☆禁☆活

一般來說， 醫生會建議自然分娩的新媽媽到寶寶出生6周後再重新開始性☆禁☆生☆禁☆活。 因為分娩過程中， 新媽媽的子宮與宮頸都發生了很大變化， 需要時間恢復。 在這段恢復期內， 陰☆禁☆道壁黏膜較為脆弱， 容易受到損傷。 同時， 子宮尚未完全復原， 性☆禁☆交時易將細菌帶入而引起子宮內膜炎及其附屬器官的炎症。 另外， 分娩時給外☆禁☆陰、陰☆禁☆道等造成的損傷， 也會因過早性☆禁☆交而延遲癒合， 甚至引起感染。 其次還要考慮這一時期新媽媽的血性惡露（惡露呈鮮紅色）是否已經乾淨了。 如果沒有乾淨， 說明子宮恢復得還不好， 暫時還不能進行性☆禁☆生☆禁☆活。 此外， 如果在分娩過程中做過會陰側切或出現過陰☆禁☆道撕裂等情況，

一定要根據傷口癒合的情況來決定能否進行性☆禁☆生☆禁☆活。 最好請醫生檢查一下子宮和傷口的恢復情況再決定。

而對於剖宮產的新媽媽來說， 應該在生產3個月以後再恢復性☆禁☆生☆禁☆活。

產後性☆禁☆生☆禁☆活

溫馨提示：

只要一恢復性☆禁☆生☆禁☆活， 就要開始避孕喲！

有些新媽媽會認為， 只要月經還沒有複潮就不需要避孕。 其實這是一種不太安全的做法。 因為處於產褥期的新媽媽即使沒有月經， 也可能懷孕。 新媽媽能否再次懷孕取決於有無排卵。 而很多新媽媽在月經恢復之前就已經排卵了， 尤其是不哺乳的新媽媽， 排卵往往恢復較早。 所以生完寶寶後， 一旦你們都準備好恢復性☆禁☆生☆禁☆活， 就應該考慮避孕的問題。

關鍵字：身材

很多新媽媽可能都有過這樣的“失望”經歷——從產床上下來， 自己的小腹看起來還是那麼大，還松垮垮的，而且體重好像也比懷孕前要重上不少！這是因為寶寶出生時只帶走了你孕期增加的部分體重，大約5.5千克左右，這包括他自己、胎盤和羊水。而其餘多出來的體重就要靠你在接下來的幾個月當中慢慢減掉嘍！

不過，在產後的減肥行動也不可操之過急，一般來說，瘦身的速度一周不能超過2磅（≈0.9千克）。如果我們把減脂的時間拉得長一點，循序漸進地減，反彈的力度就會少一點。否則，減得太快的話，不僅很容易反彈，還會帶來一些損傷。

另外，除了適當的運動，新媽媽還要保持合理的飲食，避免攝入過多高脂肪、高熱量的食物（比如甜食、油炸食品、動物油、肥肉等），而是講求蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物的合理搭配，儘量吃新鮮水果，少喝果汁；喝脫脂奶，少喝全脂奶；喝清湯，少喝油性很大的濃湯。

因此，產後新媽媽應該重視這些內容的，做好這些事情，這樣才能讓身體更好的恢復。

自己的小腹看起來還是那麼大，還松垮垮的，而且體重好像也比懷孕前要重上不少！這是因為寶寶出生時只帶走了你孕期增加的部分體重，大約5.5千克左右，這包括他自己、胎盤和羊水。而其餘多出來的體重就要靠你在接下來的幾個月當中慢慢減掉嘍！

不過，在產後的減肥行動也不可操之過急，一般來說，瘦身的速度一周不能超過2磅（≈0.9千克）。如果我們把減脂的時間拉得長一點，循序漸進地減，反彈的力度就會少一點。否則，減得太快的話，不僅很容易反彈，還會帶來一些損傷。

另外，除了適當的運動，新媽媽還要保持合理的飲食，避免攝入過多高脂肪、高熱量的食物（比如甜食、油炸食品、動物油、肥肉等），而是講求蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物的合理搭配，儘量吃新鮮水果，少喝果汁；喝脫脂奶，少喝全脂奶；喝清湯，少喝油性很大的濃湯。

因此，產後新媽媽應該重視這些內容的，做好這些事情，這樣才能讓身體更好的恢復。