產後修復之四個你不能忽略的產後形體恢復問題

產後形體恢復是產後修復的重中之重， 如何能把握好時機進行產後修復是媽媽們都關注的。 希望下面這篇文章能告訴你答案。
產後形體恢復
時間：越早越好， 不要坐月子。 按照傳統的方法坐月子， 不動還要進補是很不好的陋習。 很多人坐完月子， 比懷孕的時候還重， 減肥的難度大大增加， 後悔莫及。 傳統的坐月子方法並無科學依據， 也是現代醫學所不提倡的。
產後修復四個重點

運動：儘早開始走路、形體訓練。 產後運動也是越早越好， 順產的第二天就可以開始， 剖腹產的五天內。 運動方式， 像孕期一樣慢慢散步行走即可，

行走是孕婦最合理的運動方式， 大醫院的護士會催促產婦儘快下地行走。 行走是人類的本能， 方式最容易接受， 運動強度也合適， 別把行走不當運動， 更複雜的有難度的運動最好兩個月以後再做。 如果認為強度不夠， 可以用形體訓練鞋來增加運動量， 鞋底是前高後低的， 走平地相當於輕微爬坡， 有利於減肥， 在香港就叫“瘦身健體鞋”， 經過權威檢測的， 在室內散步做家務都有作用。 形體訓練鞋的另一個作用矯正形體， 女性孕期體形嚴重變形， 產後身體韌帶比較柔軟， 是矯形塑身的最佳時機。 形體訓練鞋原是專業舞蹈訓練用品， 用於舞蹈初學者的形體矯正訓練。 舞蹈演員的訓練方法是站立位雙腳外開180度， 成“一”字， 重心後移了體態就會變得挺拔， 形體訓練鞋的道理也一樣， 只是對專業訓練的生活化， 產後很適用， 有益無害。 大家可以試驗一下， 穿平底鞋或赤足， 前腳踩個20毫米厚度的書或者木塊， 體會一下身體是否挺拔了， 腹部是否有收緊的感覺， 專家提倡的“縮腹”走路道理一樣的。 形體訓練鞋就是這樣的作用， 更多知識可以請教專業舞蹈教師。 這種鞋也可以自己製作， 檢索“自己製作減肥鞋”， 有具體方法， 自己做的肯定不太好看， 但在家裡穿無所謂。
飲食：逐漸控制， 切忌盲目進補。 懷孕期間， 孕婦會胃口大開， 進食量倍增。 因為除了孕婦本人， 還有寶寶的營養， 還有產後哺乳的脂肪儲備， 等於是三份。 產後就沒有那麼大的需求了， 但人的胃口和飲食習慣難以主動改變， 需要產婦自己控制。 但千萬不要節食， 健康方法也不難：少量多次， 少吃多餐， 慢慢就可以恢復到產前的食量， 產假正是調整的時候。 不要給自己找任何多吃的理由， 最常見藉口就是“怕虧了寶寶”， 標準的自欺欺人， 奶水的成分和飲食關係不大， 只要奶水不缺就可以了， 孕期所積存的脂肪， 就是給產後哺乳消耗的， 產後的母乳餵養不但是寶寶的需要， 同樣也是新媽媽產後減肥的需要。 餵奶的過程， 就是慢慢消耗脂肪的過程， 如果不控制飲食就會鞏固脂肪， 盲目進補更會增加脂肪， 反超懷孕的體重相當常見。
最省錢的產後減肥用品：最有用、最省錢、最安全。

紙和筆。 記錄自己的飲食，

自我監督。
腹帶。 醫院一般都會強制推銷， 如果可以自己買， 最好選夜用型的。 還可以不花錢， 用薄的紡織品（一尺寬的長布帶）就可以， 方法就像用保鮮膜纏腹減肥一樣， 以前人們都是這樣束腹的， 效果並不差， 就是纏起來麻煩些。
自己製作減肥鞋。 特徵是鞋底前高後低， 可以自己做的， 搜索“自己製作減肥鞋”方法很多的， 把舊鞋廢物利用就可以了。

管住嘴（讓紙筆幫忙）， 邁開腿（用形體訓練鞋強化和矯正形體）， 兩頭管好了， 再針對產後特點把鬆弛的腹部收一下， 更全面， 減肥又塑身。

產後塑身不可錯過三段時間：
第一階段產後第1周
幫助子宮及體內機能復原
孕螞咪為了迎接“生產”這個艱巨的任務， 全身的關節與骨盆都會變松， 加上懷孕期間內臟的擠壓， 以及在生產的過程中， 肌肉與韌帶難免會拉傷， 或者是剖宮產後傷口的壓迫， 在產後初期選擇瘦身產品時， 應該避免束的太緊。 建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品， 搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲， 給予子宮適度的壓力， 幫助體內機能慢慢恢復。 同時配合適度的產後運動， 讓骨盆、陰☆禁☆道恢復正常。
第二階段產後第2周

收縮腹部恢復腹璧

產後修復不能錯過的三個時間 在經過一段時間的調適與休息之後， 媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態， 但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快， 因此容易在腹部形成空洞， 造成脂肪囤積。 若只想依靠原有的力量來恢復身材， 得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。
第三階段產後第3周－－產後6個月
加強、塑造完美曲線
到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回復到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍！建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳☆禁☆房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。可穿著重機能的調整型連身束衣褲，或者是長筒型的防駝挺胸衣，搭配專業設計、高腰剪裁的束褲產品，將下胸圍到腰部完整束縛規範，重新塑造消失的腰線與臀型。
據統計大約有10%的婦女生育後會逐漸“發福”而肥胖。若要恢復原有體形防止“發福”，應該從鍛練及飲食方面著手。
1、適當運動。24小時後可下床活動每天2－3次，每次半小時，產後半個月可做些輕便的家務，但要避免過早地幹重活。
2、堅持鍛練。體力恢復後堅持做產後保健操其中仰臥起坐最要緊。
3、堅持母乳餵養。母乳餵養能把孕期儲存腹部和臀部的脂肪轉化為乳汁，這是最有效的減肥措施。
4、合理膳食。少吃動物脂肪、內臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物，少量多餐，粗細搭配。如果產後已經發胖，要注意減少熱量較高的主食，滿月後堅持有計劃的體育鍛練，如散步、打球、跑步、游泳、騎車、瑜伽、游泳等，不宜提倡。

產後塑身是每個媽媽們產前產後必做的功課，希望這篇文章你幫到各位靚媽完成自身的產後修復大業。

得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。
第三階段產後第3周－－產後6個月
加強、塑造完美曲線
到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回復到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍！建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳☆禁☆房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。可穿著重機能的調整型連身束衣褲，或者是長筒型的防駝挺胸衣，搭配專業設計、高腰剪裁的束褲產品，將下胸圍到腰部完整束縛規範，重新塑造消失的腰線與臀型。
據統計大約有10%的婦女生育後會逐漸“發福”而肥胖。若要恢復原有體形防止“發福”，應該從鍛練及飲食方面著手。
1、適當運動。24小時後可下床活動每天2－3次，每次半小時，產後半個月可做些輕便的家務，但要避免過早地幹重活。
2、堅持鍛練。體力恢復後堅持做產後保健操其中仰臥起坐最要緊。
3、堅持母乳餵養。母乳餵養能把孕期儲存腹部和臀部的脂肪轉化為乳汁，這是最有效的減肥措施。
4、合理膳食。少吃動物脂肪、內臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物，少量多餐，粗細搭配。如果產後已經發胖，要注意減少熱量較高的主食，滿月後堅持有計劃的體育鍛練，如散步、打球、跑步、游泳、騎車、瑜伽、游泳等，不宜提倡。

產後塑身是每個媽媽們產前產後必做的功課，希望這篇文章你幫到各位靚媽完成自身的產後修復大業。