產後修復瑜伽中， 產後縮陰瑜伽和產後提臀瑜伽對產婦的身體恢復非常有幫助。 能加速體能恢復， 重建腹部肌骨、盆底肌肉的張力， 糾正不良體態；收縮、恢復與調理生殖系統。
此處有幾種簡單的鍛煉方法：
盤腿提肛：
功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群， 預防漏尿並增進緊實。
動作：單盤腿或雙盤腿， 緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提， 閉氣時保持緊縮， 吐氣時再緩緩放鬆， 重覆10次。
骨盆時針：
功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展， 保持肌肉彈性， 保健生殖系統並改善腰酸背痛。
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Step1、正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上， 骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。
Step2、保持自然呼吸， 將骨盆往前、往後輪流抬高1秒;左右前後重複8次， 再後前左右重複8次。
骨盆提收縮陰法：
在平躺的地面鋪上一層薄墊， 膝蓋間夾上瑜伽磚， 保持曲膝， 平躺於地.瑜伽磚可以用一個輕巧的空盒子代替， 放平雙手， 掌心向下保持兩肩的平放， 指尖慢慢向腳尖伸長下去， 將臀部和下背部緩緩抬起， 但要保持肩膀貼地， 抬起至下巴與胸口有一個拳頭距離合適， 此間膝蓋保持夾緊瑜伽磚不動。 而後緩慢放下身體， 重複40次。
