產後修復的小妙招 媽媽知道嗎

產後修復很困難， 木有時間， 木有方法， 讓媽媽們糾結都麻木了。 下麵四個小妙招應該適合媽媽們的。

1、腳踩踏板運動

要想儘早的恢復身材， 那麼必須要從生產後的第一天就開始進行有效的運動， 這樣才能儘早的恢復懷孕前的身材。 但由於生產後產婦的身體比較虛弱， 因此這個時候不適宜進行一些劇烈的運動， 而腳踩踏板運動則是最適合產後新媽媽的。 通過這項運動可以預防產婦產後出現腿部腫脹等問題， 除此之外還可以有效的改善腿部的血液迴圈。

腳踩踏板運動

具體的方法是踝部用力將兩腳向上彎，

2、腹部肌肉練習

產婦產後不僅身體十分的虛弱， 同時腹部也會出現有贅肉橫生的情況， 甚至還有些產婦腹部的肌肉十分的鬆弛。 對於這一情況， 不僅嚴重的影響到產後身體的恢復， 同時也會影響到產婦的自信。 因此產後恢復期間， 還應該多做一些能夠消除腹部贅肉的運動。 其中以腹部肌肉練習最為有效， 在產後的第一天開始就可以進行這項練習， 經常練習效果更佳。

腹部的肌肉練習很簡單， 只需要在你呼氣的時候緊縮腹部肌肉即可， 每次維持數秒時間後放鬆， 瘦腹的效果十分的明顯。 這是一種十分緩和的練習方法，

3、盆底肌運動

在產後適當的多做些盆底肌運動同樣有利於促進產後恢復， 尤其是對於一些產後腰部不適以及腰部疼痛的產婦， 更應該多做些這方面的運動。 最好是從產後的第一天就開始運動， 先緩慢的蹲下， 停頓幾秒時間後再緩慢的站起， 這樣的運動可以每天都盡可能的多做， 這對子宮以及盆腔的恢復十分有利。 而且在產後經常多做盆底肌運動還可以幫助你消除不能控制的漏尿情況， 對產婦而言是十分有利的。

尤其是在產後的第二周時間， 做這項運動尤為重要， 如果分娩中你曾有過縫合， 增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的癒合。

4、側向轉體訓練

保持仰臥的姿勢然後兩臂平放在身體兩側， 這個時候兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。 將頭微微的抬起並且身體向左側偏轉， 左手向下滑動到達小腿。 慢慢恢復到原狀並且適當的休息片刻， 然後再向右側重複上述動作。 這種運動做得熟練以後， 左右兩側各連續做2~3次， 然後再仰臥並休息。

產後修復除了適當的運動之外， 良好的心態對於媽媽們的修復效果來說也是一個很重要的影響因素。 保持良好的健康會讓媽媽們的身心都保持健康。