產後修復陰☆禁☆道要做什麼運動

儘管陰☆禁☆道有自己的恢復能力， 但是要想更好的讓陰☆禁☆道恢復好， 做些陰☆禁☆道修復運動是很必要的。 下面就向媽媽們介紹一些產後陰☆禁☆道恢復運動。

陰☆禁☆道本身有一定的修復功能， 產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。 但畢竟是經過擠壓撕裂， 陰☆禁☆道中的肌肉受到損傷， 所以陰☆禁☆道彈性的恢復需要更長的時間。 產後媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復， 促進陰☆禁☆道緊實。

產後陰☆禁☆道修復運動

1、屏住小便：在小便的過程中， 有意識地屏住小便幾秒鐘， 中斷排尿， 稍停後再繼續排尿。 如此反復， 經過一段時間的鍛練後，

2、提肛運動：在有便意的時候， 屏住大便， 並做提肛運動。 經常反復， 可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、收縮運動：仰臥， 放鬆身體， 將一個手指輕輕插入陰☆禁☆道， 後收縮陰☆禁☆道， 夾緊陰☆禁☆道， 持續3秒鐘， 後放鬆， 反復重複幾次。 時間可以逐漸加長。

4、其他運動：走路時， 有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉， 後放鬆， 重複練習， 比如學走模特步就是其中一項。

在公車上也能練習的動作：

收縮尿道、陰☆禁☆道、肛門旁的肌肉， 就像憋尿時的肌肉運用， 每次收縮3秒， 放鬆3秒， 只要想到就時時反復練習， 無論在搭乘交通工具、辦公操作電腦、站著、坐著都能進行。

隨時隨地都能做的， 將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方， 用力吸氣，

解小便時， 讓陰部肌肉反復放鬆、收縮、放鬆、收縮……如此分數次解完。 可鍛煉陰☆禁☆道肌肉及尿道括約肌的彈性。 床上運動。

平躺， 雙膝往上彎曲， 緊縮臀部及收縮尿道、陰☆禁☆道肌肉， 同時牽動肛門， 就像大便之後收縮肛門的肌肉運動， 或是有便意想上大號， 但必須忍著憋住的那種感覺。 維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放鬆， 每日至少重複做三十次以上。 陰☆禁☆道縮緊術！

經過這些日常的鍛煉， 可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰☆禁☆道周圍肌肉， 説明陰☆禁☆道彈性的恢復， 對性☆禁☆生☆禁☆活有所幫助。 除了恢復性的鍛煉， 產後媽媽還應該保證攝入必需的營養， 保證肌肉的恢復。

如果不想因為自己的陰☆禁☆道而影響自己產後的生活的， 媽媽們那就不能忘記做上面提到的產後陰☆禁☆道修復運動了。