近幾年， “80後”一代開始逐漸步入生育年齡。 與上一代相比， 現在的准媽媽們除了重視孩子的健康外， 同樣注重自己的身心健康， 再加上受到娛樂圈裡的維多利亞・貝克漢姆、張柏芝、小S等明星辣媽們產後火速修身的影響， “產後修身”成為不少有懷孕計畫的女性熱議的話題。 最近， 有健身教練提出， 產後修身要達到最理想的效果， 早在計畫懷孕的半年前就應該開始進行合理的孕前訓練和均衡飲食。 婦產科醫生也指出， 懷孕期間控制飲食有助於產後身材的恢復。
體態適中對媽媽寶寶都好
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國家二級裁判、國際專業私人體能教練李虹表示， 母親身材均勻、體重適中是順利誕下優質寶寶的保證之一， 還能提升母親的自信度， 減少產後抑鬱症的發生。 另外， 母親身心健康狀況， 對孩子的情商也有影響。
那麼， 怎樣才能知道自己在懷孕前需不需要減肥呢？李虹提供了一個簡易的判斷方法：“當一個人放鬆地坐著的時候， 手臂、腰部、腹部、臀部的脂肪都無所遁形。 如果當你挺起胸坐直， 還能在以上部位摸到一層脂肪， 就說明你可能得先減肥再‘造人’了。 ”
但是， 准媽媽也不是越瘦越好， 還需要有適量的脂肪來為肚子裡的孩子保溫。 如果坐著的時候， 摸到自己身上都是硬邦邦的骨頭， 那麼作為准媽媽就是過瘦了。
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體重指數(BMl)=患者體重(千克)÷身高(米2)。
BMl25kg/m2 (美國以男性≥27kg/m2、女性以≥25kg/m2為指標)時為肥胖症。
孕前訓練能預防產後身材走樣
李虹認為， 無論是否需要減肥， 適當的孕前鍛煉都能讓准媽媽們順利又美麗地度過懷孕期、分娩和產後恢復這三個階段。
懷孕期：在懷孕前通過鍛煉增加腹部肌肉的彈性， 並且增強蛋白質的攝入， 能有效預防妊娠紋的出現。 另外， 不少懷孕婦女往往有雙手撐腰的典型習慣性動作， 這是因為到了懷孕後期， 寶寶的重量往往使媽媽的腰部長期前傾， 腰肌不堪重負而出現酸痛。 如果在孕前訓練里加上腰肌鍛煉， 增強腰部肌肉的支撐力量，
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分娩過程：產道、產力、孩子的大小是決定能否順產的三大因素。 在懷孕前半年起增強腹部、髖關節的力量訓練， 能夠提高產力， 有助於順產。
產後恢復：產後身材走樣是許多准媽媽們擔心的問題之一。 進行孕前訓練， 使全身的肌肉結實緊致。 有了這個基礎後， 產後修身訓練就可以事半功倍， 能有效避免乳☆禁☆房下垂、腿部粗短、臀部寬大等新媽媽常見的體形。 不過， 產後修身訓練也不宜操之過急， 順產3個月後、剖腹產半年以後才能開始訓練週期。
