產後修身重塑“小腰精”

寶寶來到人世以後， 媽媽們面臨著新的苦惱——身材走樣， 腰腹部脂肪堆積， 骨盆撐大， 產後為腰腹向前， 不管是腹部的贅肉還是你變形的姿勢， 這種狀況如果不及時加以糾正， 很可能要跟隨你一輩子。
產後發胖， 這是許多女性最最感到頭疼的問題了。 伴隨著寶寶的成長， 新媽媽對自己臃腫的體形越來越發愁。 怎樣才能既滿足哺育中寶寶的營養需要， 又能減去身上多餘的脂肪， 恢復體形美麗， 是所有新媽媽關注的問題。 首先， 新媽媽不必過於焦慮， 體重增加或是體形變化都是孕產期的正常現象， 只要找對方法， 產後恢復身材並非你所想像的那樣難於上青天。
飲食結構要合理， 孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。 科學、合理地安排飲食， 使營養與消耗實現動態平衡， 既能滿足產後恢復身體的需要， 又能以充足的營養供應新生兒。 產後42天內不要節食， 此時新媽媽的身體還未恢復到孕前的程度， 還應保證營養的供給， 但同時也不要吃得太多， 如果吃得太多， 活動太少， 多餘的營養就會積存在體內， 使體重增加。 無論是孕期還是產後， 科學合理的飲食習慣都是非常重要的。
堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。 產後1周就可以進行健美操鍛煉。 但是， 鍛煉要講究個度， 鍛煉的時間不宜過長， 運動量也不可過大， 不可以做劇烈的運動， 要注意循序漸進， 逐漸增加運動量。 活動範圍也逐漸由室內轉向室外。 如果能參加專業人員組織的健美訓練， 效果會更好。
產後夜晚睡8小時， 午睡1小時， 一天的睡眠時間即可保證。 睡眠過多， 人體新陳代謝降低， 糖分等營養物質以脂肪形式在體內積聚造成肥胖。 產後睡眠也要講究科學， 遵循按時睡眠的作息原則， 講究睡眠環境、姿勢等要素， 保證睡眠品質。
新媽媽產後的心情也很重要， 不要總是心事重重的樣子， 要開朗。 產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期， 大約需要42天才能恢復到孕前的水準， 回復到一個健康正常的非孕期情況。 這時新媽媽要有信心， 這樣才能有助於身體的恢復。
產後要想保持體形美， 就要勞逸結合， 合理安排膳食， 保持膳食平衡， 生活有規律， 適當加以鍛煉， 保持健康的心情， 既可餵養好你的寶寶， 又可以使你的生活豐富健康。
（兼職編輯：晏紫妮）