產後做2個動作修復子宮又塑身

產後瑜珈好處多！塑身＋臟器恢復， 更抗憂鬱

友馨瑜珈老師表示， 媽咪們懷胎時， 由於腹部肌肉、韌帶、子宮， 長時間被寶寶撐大， 相對過去較鬆軟無力。 因此， 適度透過運動， 來讓腹腔、骨盆腔臟器、韌帶排列恢復原狀， 顯得很重要。 在眾多運動項目中， 又以能有效活動腹部及骨盆肌肉群， 且動作柔緩、可循序漸進執行的產後瑜珈， 比較適合產後婦女進行。

產後瑜珈的目的主要在於説明身體復原及放鬆， 初期多著重於呼吸、伸展等練習上， 等到產婦體能逐漸恢復後， 再慢慢加入進一步的運動， 來達到器官回復、塑身、美型的目的，

最重要的是， 產後瑜珈除了有利媽咪的身材、體能復原外， 在反覆的呼吸調整、放鬆過程中， 更有舒緩育嬰壓力、預防產後憂鬱症、沈澱心靈的作用， 適度從事可謂好處多多！

產後瑜珈什麼時候做最好？剖腹、自然產時機大不同

適度的瑜珈練習， 該在產後多久進行較恰當呢？友馨瑜珈的Roe老師解釋， 在生產後當天媽咪們在體力許可的情況下， 就可以做一些有助會陰收縮的凱格爾運動， 來加入會陰部的復原。

至於整體肌力訓練的部分， 依據生產方式不同又有相當的差異性。 一般來說， 如果是自然產的媽咪， 自然產後4~6周， 剖腹產後4個月， 體力、身心狀況許可的狀況下，

剖腹產的媽媽們， 為避免動作時， 不慎拉扯到傷口， 建議在產後3個月、傷口恢復狀況順利後， 再進行相關訓練及運動較有保障。

修復子宮這樣做！2瑜珈動作非學不可

適度的瑜珈動作， 對產後婦女恢復有不錯的效果。 友馨瑜珈老師特別傳授2招簡單好學， 同時有助提升骨盆腔肌力、修復子宮的凱格爾運動、抬腿運動提供給大家參考：

凱格爾運動

1.不使用枕頭， 直接平躺於床上。

2.雙手掌心向下， 平貼在床上， 雙腳蓋彎曲、膝蓋處互相靠緊， 接著把屁股抬高、陰部夾緊持續5秒鐘， 再恢復原姿勢放鬆5秒， 反覆4-5次。

效果：透過會陰部的收縮， 不僅有助陰☆禁☆道緊實， 更有提升骨盆腔肌力、促進下身血液迴圈的作用。

注意事項：在體力許可、傷口不痛的情況下， 產婦于生產後當天即可操作凱格爾運動。

抬腿運動

1.平躺在床上， 將一腿舉起、並讓膝蓋靠向腹部抱緊， 停頓5秒。

2.將腿部往前伸直， 與床面維持約45度角度， 停頓約5秒再放下來， 然後換腿重覆這樣的動作。

效果：透過腹部肌肉收縮的動作， 能讓因懷孕生產而下垂的子宮恢復原先位置。

注意事項：建議自然產者， 於產後產後2到3周再做這項運動較佳， 至於剖腹產者， 則建議待3個月傷口復原後再進行較佳。