產後做什麼運動好？產後24小時做3種運動有助恢復

產後及早活動有助恢復

產科專家表示， 產後儘早活動有利於子宮的恢復及惡露的排除， 可促進腸蠕動、防止腸粘連， 加強胃腸道功能， 增進食欲減少便秘， 還可預防褥瘡及靜脈血栓形成， 促進膀胱排尿功能的恢復， 減少感染。

產後24小時適合做3種運動

順產媽媽產後24小時開始做產後保健操， 難產媽媽可推遲2-3天， 每天1-2次， 每次15-30分鐘， 循序漸進， 這樣更有利於身體恢復。

1.呼吸運動

取仰臥位， 兩臂伸平放於體側， 深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上， 然後呼氣。 此項運動可運動腹部， 活動內臟。

2.舉腿運動

取仰臥位，

3.縮肛運動

取仰臥位， 雙膝屈膝分開， 再用力向內合攏， 同時吸氣收縮肛門， 堅持3-5秒， 然後雙膝分開， 並呼氣放鬆肛門。 此項運動可鍛煉盆底肌肉， 有助於陰☆禁☆道縮緊。