產後做什麼運動讓自己恢復快

產後適度的進行運動是一個很好減肥方法， 不僅如此還能幫助媽媽們產後更好的恢復身體。 想知道有哪些運動適合媽媽們產後做嗎？下面就來給媽媽們介紹介紹。

1、自行按摩

這是鍛煉前的“序曲”， 宜從產後第二天開始。 仰臥床上， 在腹壁和子宮底部（約在肚臍下三寸處）， 用拇指順序按摩：從腹部兩側及中下部做輕推按揉， 沿結腸環走向推摩。 每晚按摩一次， 每次5—10分鐘。 按摩能刺激子宮肌收縮， 促使子宮腔內惡露順利排出， 同時增加肌張力， 刺激胃腸蠕動， 預防內臟下垂， 防止靜脈血液的滯留。

產後做什麼運動來修復身材

2、盤膝運動

盤膝坐在床上， 雙手緊握腳跟處， 頭向後仰， 連續後仰30次。 可使背部挺直， 胸部健美， 乳腺管泌乳通暢， 乳☆禁☆房彈性增強而漸趨堅挺。 這項運動宜從產後一周開始。

3、頸部運動

仰臥床上， 全身放平， 手腳均伸直， 將頸部昂起， 儘量向前屈， 使下凳貼近胸部， 每日做1次。 一般做10天即可。 做此運動時注意不要牽動身體其他部分。

4、胸部運動

仰臥床上， 全身放平， 手腳均伸直。 然後做腹部深呼吸， 將背部緊貼在床上， 再放鬆， 做5次。 此項運動可使胸大肌、胸小肌張力增強， 胸部逐漸豐滿起來。

5、乳☆禁☆房運動

仰臥床上， 雙臂向左右伸展， 並與肩平齊， 然後將手向上舉起， 伸直， 連續數次。 只要持之以恆鍛煉一個月， 可使乳☆禁☆房豐隆挺聳，

6、腹部運動

仰臥床上， 雙手交叉放在腦後， 然後用腰腹力量使身體坐起。 每日鍛煉次數， 可消除腹部脂肪敖肉， 使腹肌柔韌而平坦。 做此運動時， 不要移動腳部。 如果體力不佳， 可將雙手交叉放在胸前做此動作。

小編總結：

上面給媽媽們介紹的運動， 媽媽們記得要在自己身體恢復到一定程度的時候才進行， 不要過早。 同時產後做運動的時候， 媽媽們一定要根據自己的身體狀況來進行， 不要為了讓自己的身材更好的恢復， 就忽略了自己的健康。