產後的媽媽身體還是特別的虛弱， 不可一下子進行劇烈的運動， 要根據媽媽的個人情況和恢復狀況來合理地安排運動計畫。
產後十五天內， 媽媽可做的運動：胸部運動（產後第 2 天開始）：1.仰臥， 全身放平， 手腳均伸直。 2.慢慢 吸氣擴大胸部， 收下腹肌， 背部緊貼地面， 保持一會兒， 然後放鬆。 重複 5～10 次。 作用——可使腹肌彈性增加。
乳部運動（產後 第 3 天開始）：1.兩 臂左 右平伸， 然後上 舉至兩掌相遇。 2.保持手臂平直不可彎曲， 然後放回原處， 重複 10～15 次。 作用——此運動能使肺活量增加， 並促使乳☆禁☆房恢復較好的彈性， 預防松垂。
頸部運動（產後第 4 天開始）：1.仰臥，
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腿部運動（產後第 5 天開始）：1.仰臥， 雙手放平。 2.將右腿儘量抬高至垂直角度， 腳尖伸直， 膝部不可彎曲， 然後慢慢 放下， 換左腿。 3.最後 雙腿併攏一起抬高， 再慢慢放下， 重複 5～10 次。 作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮， 並使腿部 恢復較好的曲線。
臀部運動（產後第 8 天開始）：1.仰臥， 將一腿舉起， 促使足部貼近臀部， 然後伸直全腿放下。 2.左右腿互替同樣動作， 重複 10-15 次， 每日 2 遍。 作用 -- 可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
收縮陰部運動（產後 第 10 天 開始）：1.仰臥， 雙手放平， 腿彎曲成直角。 2.身體挺起用肩部支持，
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子宮收縮運動（即膝胸臥式， 產後 第15 天開始）：1.俯臥於地板， 雙膝分開約 30 釐米寬。 2.將身體弓起， 使 胸部及肩部盡 量接近地板， 腰部挺直 ， 保 持 1 分鐘。 作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
產後可做的運動有腹部運動（產後第15 天開始）：1.仰臥， 雙手交結放在腦後， 用腰腹力量使身體坐起， 連續數次， 每日1遍。 作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。 （剖腹產者6 周內不可做此運動。 ）
產後6個月內， 母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態， 身體各系統機能也會因此一步步恢復正常。 因此， 產後 6 個月內和產後 6 個月後的運動方式應有所不同。
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恢復生殖系統是產後 1 周至 6 個月首要的任務。 這個時期被稱 為新媽媽恢復腹部、胸部、盆底肌肉、腿部 、子宮等部位的“黃金時期”。 在此期間做適當的鍛煉， 不僅能讓新媽媽遠離便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩後遺症， 還可以幫助新媽媽減脂塑身， 更給新媽媽帶來輕鬆愉快的心情。
1.腹部 運動：腹式呼吸， 自然吸氣， 用力呼氣。 每天一次， 每次訓練 10 分鐘為宜。
2.胸部運動：仰臥拍掌， 仰臥舉手， 左右摸肩和仰臥沖拳。 每天一次， 每次訓練 10 分鐘為宜。
3.盆底肌肉鍛煉：仰臥 大腿夾球訓練內收肌、仰臥提臀等。 每天 3 次， 每次每個動作訓練 10 分鐘為宜。
產後六個月後的運動產後六個月後的運動目的是讓身體恢復到孕前狀態。
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抓住這個時期進行一些合理的運動， 不 但可以使新媽媽的身體儘快復原， 還可以提高新媽媽的體能狀態， 鍛煉出更加健美的體態， 增強應對各種事情的自信心。
一是全 身運動：選擇慢跑 、快走、游泳、登山 、騎腳踏車、有 氧健身舞蹈等， 每日選一個項目做 1 次， 持續時間 30 分鐘以上， 若要有效燃燒脂肪， 應持續進行 30~60 分鐘左右， 或是一天之內累積到 30~60 分鐘左右也同樣有效果。
二是局部運動：產後瑜伽、普拉提運動等， 通過認真練習可以幫助收緊腿部和腹部肌肉， 減 少贅肉， 防止乳☆禁☆房 下垂， 緩解和治療 產後的頸椎、腰椎疲勞，
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雖然， 在生下寶寶之後的生活發生了翻天覆地的變化， 但是曾經的生活習慣仍是新媽媽惦記的事兒。
產後媽媽們的“迫切希望”一一解答：產後多久可以跑步？
順產的媽媽， 如果孕期時一直堅持跑步， 那麼 在產後42 天的檢查結果無異常時， 就可以恢復跑步的習慣了。 剖宮產的媽媽則要等到產後十周的檢查無異常時再恢復。 但是， 在跑步的過程中， 盡可能保持平穩。 因為在生產過程 中分泌的鬆弛激素會令你變得比較容易拉傷。 母乳喂 養的媽媽要注意跑步鍛煉 的強度不要太高， 因為高強度的運動可能會影響乳汁。 在 跑步的過程 中， 身體分泌出的乳酸會滲入餵養寶寶的乳汁之中， 從而影響到乳汁的味道。
如果在此之前，你 並沒有慢跑的習慣，只 是在生產之後想有所改變。那麼，先嘗試快走四到六個月，然後開始慢跑。任何有氧活動都需要循序漸進地增加強度。
產後多久可以開車？
大多數新媽媽都希望能在 產後三到六 個星期之內就可以重新開車。但重點是，你的感覺和狀態能否勝任這件事情。產後何時能開車並沒有 特別 的規定，每個人都有所不同。在這件事情上，不要強調時間，這取決於你的 身體條件，以及你的反應，畢竟 機警、靈活的應變能力才是最 為重要的。 剖宮產的媽媽在決定開車之前，一定要去醫院做相關的檢查，看看 是否需要再等一段時間。
運動達人小貼士：剖腹產的媽媽，三個月內最好不要做劇烈運動，以免影響傷口的癒合。產後子宮及盆低肌肉組織的恢復需要 6--8 周的時間，因此要注意產褥期的保健，產後儘早下床活動，母乳餵養，科學 的膳食營養等都可消減孕 期積存在腹部的脂肪，預防肥胖。
產後多久可以散步？
順產的媽媽，產後馬上就可 以在房間裡散步，剖宮 產的媽媽產後第二 天也可以下地走動了。新媽媽從醫院回家後，要盡可能快地開始進行一些溫和而輕緩的運動，散步無疑是最好的選擇。任何運動都會提高“快樂激素”的分泌，並有效地促進睡眠，散步 當然也不例外。除此之外，散步還可以有助提升新媽媽的自信心。例如可 以從短距離的散步開始，比如到路程不超過 10 分鐘地方轉轉 或附近的商店去轉轉。剖宮產的媽媽散步 後要注意 傷口是否有滲血。如果只是輕微滲血就不 用擔心，這是正常的，但如果流血過多，就要停止散步，並去醫院檢查。
產後多久可以做家務？
產後 42 天內的家務最好交由別人來做。對於新媽媽來說，做家務的確是消耗脂肪 的好辦法。但新媽媽產後更需要多休息，特別要學會在寶寶睡著之後盡可能地補充睡眠。所以順產的媽媽，產後 42 天內的家務最好交由別人來做。如果你已經有固定的清潔工，可以增加他的工作時間，如果還沒有，可以臨時請一名。此外，你還可以請求或者接受親朋好友的幫助。
如果你是剖宮產，產後 2~3 個月 內的家務工作最好交給其他人來做。尤其不建議剖宮產後的新媽媽使用吸塵器，因為所有的 用力點都集中在你的腹部。
從而影響到乳汁的味道。如果在此之前，你 並沒有慢跑的習慣，只 是在生產之後想有所改變。那麼，先嘗試快走四到六個月，然後開始慢跑。任何有氧活動都需要循序漸進地增加強度。
產後多久可以開車？
大多數新媽媽都希望能在 產後三到六 個星期之內就可以重新開車。但重點是，你的感覺和狀態能否勝任這件事情。產後何時能開車並沒有 特別 的規定，每個人都有所不同。在這件事情上，不要強調時間，這取決於你的 身體條件，以及你的反應，畢竟 機警、靈活的應變能力才是最 為重要的。 剖宮產的媽媽在決定開車之前，一定要去醫院做相關的檢查，看看 是否需要再等一段時間。
運動達人小貼士：剖腹產的媽媽，三個月內最好不要做劇烈運動，以免影響傷口的癒合。產後子宮及盆低肌肉組織的恢復需要 6--8 周的時間，因此要注意產褥期的保健，產後儘早下床活動，母乳餵養，科學 的膳食營養等都可消減孕 期積存在腹部的脂肪，預防肥胖。
產後多久可以散步？
順產的媽媽，產後馬上就可 以在房間裡散步，剖宮 產的媽媽產後第二 天也可以下地走動了。新媽媽從醫院回家後，要盡可能快地開始進行一些溫和而輕緩的運動，散步無疑是最好的選擇。任何運動都會提高“快樂激素”的分泌，並有效地促進睡眠，散步 當然也不例外。除此之外，散步還可以有助提升新媽媽的自信心。例如可 以從短距離的散步開始，比如到路程不超過 10 分鐘地方轉轉 或附近的商店去轉轉。剖宮產的媽媽散步 後要注意 傷口是否有滲血。如果只是輕微滲血就不 用擔心，這是正常的，但如果流血過多，就要停止散步，並去醫院檢查。
產後多久可以做家務？
產後 42 天內的家務最好交由別人來做。對於新媽媽來說，做家務的確是消耗脂肪 的好辦法。但新媽媽產後更需要多休息，特別要學會在寶寶睡著之後盡可能地補充睡眠。所以順產的媽媽，產後 42 天內的家務最好交由別人來做。如果你已經有固定的清潔工，可以增加他的工作時間，如果還沒有，可以臨時請一名。此外，你還可以請求或者接受親朋好友的幫助。
如果你是剖宮產，產後 2~3 個月 內的家務工作最好交給其他人來做。尤其不建議剖宮產後的新媽媽使用吸塵器，因為所有的 用力點都集中在你的腹部。
