產後做瘦身運動 哪些注意事項須知

生育是女性身材經歷的一次“大劫”。 產後瘦身成為了女性保持身材的重要要務。 但是， 產後女性身體狀況大不如前， 瘦身要留心， 別傷了身體才好。

1.月子期間不宜減肥

女性在生產後， 身體正處於最虛弱的狀態， 需要充分恢復， 同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒， 需要消耗很大能量， 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型， 那樣會嚴重地傷害到身體。 不過也要注意， 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品， 那也會給日後的減肥加重負擔。

2.不要節食減肥

懷孕時候， 媽媽們都會吃很多食物進補。 在生育後， 一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。 然而， 產婦的身體還未恢復到孕前的程度， 還應保證營養的供給。 節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

3.不要過早運動

在產後的2個月內， 身體都比較虛弱， 不適宜做運動。 當分娩滿2個月且身體得到恢復後， 媽媽們可以從強度低的運動開始， 循序漸進做一些運動了。 在產後6個月， 可以加大運動的強度。

4.不要吃得太“補”

經過生育， 媽媽們耗盡“元氣”， 家裡人就會用各種美食來給媽媽進補， 犒勞媽媽們。 但是， 吃多了， 會讓媽媽們胖上加胖。 因此， 媽媽們在產後進補還得認清食物熱量， 選擇低熱量的食物。 延伸閱讀：產後瘦身吃什麼好 產後瘦身食譜推薦

5.不要不把肥胖當回事

很多人認為產後發胖是理所當然的事情， 就會不把肥胖放在心上。 如果你是這樣放縱自己身材的話， 你就沒有動力減肥， 好身材離你就會更遠一步了。

6.腹帶不能過緊

腹部肥胖是產後發胖的突出問題。 產婦在產後早期可以使用腹帶。 因為， 產後產婦的肚皮較為鬆弛， 每當活動量大時， 體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受， 但應切記腹帶不能過緊。

7.保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最輕鬆方法。 然而， 新生兒的出生會打擾媽媽的作息。 為了保持充足的睡眠， 建議分擔照顧新生兒， 不要把所有事情自己攬上身。

產後瘦身運動應堅持三個原則

一是避免劇烈運動。

為了快速瘦身， 許多產婦採取激烈的運動計畫， 這很容易造成疲勞， 不僅如此， 還會損害健康。 產後立即進行劇烈運動減肥， 很可能影 響子宮的康復並引起出血， 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前， 事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少， 否則容易 造成運動傷害。

二是選擇輕、中等強度的有氧運動， 並做到持之以恆。 這樣有利於減重， 並能有效防止減重後體重出現反彈。 有氧運動有極佳的燃脂效果， 有氧運動指的 是使用到全身肌肉的運動， 包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等， 且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上， 若要有效燃燒脂肪， 應持續進行 30分鐘以上，

或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產後運動應注意循序漸進， 如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉， 不僅對體質以及形體的恢復有益， 還可將全身的肌肉練得結實一些， 消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪， 恢復懷孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。 產後健身的信念一旦樹立， 不要輕易打破自己的心理防線， 不可“放縱”。 一方面不能半途而廢， 偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急於成功， 有時候紮進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產後瘦身。