產後做運動 根據體質而定

產後多久可以運動?產後恢復對於女人的身體至關重要， 因此產後要多休息， 多吃一些營養豐富的食物， 但是也有一些專家認為， 產後適當的做一些運動可以讓身體快速恢復。 那麼產後如何恢復身材?產後運動是最佳的選擇， 但是你的身體是否準備好運動了呢?

生產後多久可以運動?

美國婦產科協會指出， 只要媽媽們在生育完以後感覺良好就可以慢慢的開始運動健身了。 但是醫生和助產科醫師， 可能會比較希望你在6周的產後檢查結束以後再決定是否可以進行運動。

通常， 如果你在懷孕期間都在堅持運動，

並且生產過程很順利， 你可以在生產結束後的幾天直接進行輕度的鍛煉比如走路、拉伸等。 開始的時候先進行低運動量的有氧運動比如走路， 當你再次獲得力量以後， 就可以慢慢的增加運動的強度或是運動量。 如果你是剖腹產的話， 在開始運動之前， 首先諮詢醫生， 等到完全恢復過來以後再進行運動。 剖腹產一般需要至少幾周的時間才能痊癒。 但是， 你可以慢走， 因為這可以促進痊癒， 有助於防止血塊以及其它雜症的出現。

如果懷孕期間你沒有堅持鍛煉， 在運動之前最好先諮詢醫生或是助產醫師。 無論在什麼情況下請記住， 你的關節和韌帶在生產結束後的3到5個月之內都會是鬆弛的， 因此注意不要摔倒。

如果你想要參加運動訓練班， 嘗試那些適合產後運動的項目， 很多娛樂場所、體育館以及瑜伽培訓班都有專門針對于產後新媽媽的課程。 或者你可以嘗試進行著重於調節和拉伸的低運動量的課程。

是否需要注意腹部肌肉?

由於懷孕以及生產會使媽媽們的腹部被撐開， 因此有的女性的腹部會出現一條溝， 即是所謂的腹直肌分裂症， 這條溝在產後的4到8周以後才會慢慢的閉合。 如果你在這條溝閉合之前就開始進行運動， 那麼很有可能就會傷到這些肌肉， 因此， 在運動之前保證腹部已經準備好。

運動會影響母乳嗎?

當然不會。 只要每天喝足量的水， 即使是劇烈的運動， 對母乳的量或是組成也不會產生很大的影響。

但是你可能需要避免那些會讓你的胸部疼的運動。 在運動時， 可以穿上運動型的文胸， 嘗試在運動之前喂寶寶， 這樣乳☆禁☆房就不會感覺很脹了。

母嬰健康小編溫馨提示：懷胎十月， 讓媽媽的身體以及心理產生了很多的變化。 心理上可能不再像懷孕之前那樣單純， 要開始學會關愛孩子;身體上可能也不會像懷孕之前有完美的身材。 因此， 要在瞭解自己的身體之後選擇適當的運動!