生產後多久可以運動?
美國婦產科協會指出, 只要媽媽們在生育完以後感覺良好就可以慢慢的開始運動健身了。 但是醫生和助產科醫師, 可能會比較希望你在6周的產後檢查結束以後再決定是否可以進行運動。
通常, 如果你在懷孕期間都在堅持運動,
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如果懷孕期間你沒有堅持鍛煉, 在運動之前最好先諮詢醫生或是助產醫師。 無論在什麼情況下請記住, 你的關節和韌帶在生產結束後的3到5個月之內都會是鬆弛的, 因此注意不要摔倒。
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如果你想要參加運動訓練班, 嘗試那些適合產後運動的項目, 很多娛樂場所、體育館以及瑜伽培訓班都有專門針對于產後新媽媽的課程。 或者你可以嘗試進行著重於調節和拉伸的低運動量的課程。
是否需要注意腹部肌肉?
由於懷孕以及生產會使媽媽們的腹部被撐開, 因此有的女性的腹部會出現一條溝, 即是所謂的腹直肌分裂症, 這條溝在產後的4到8周以後才會慢慢的閉合。 如果你在這條溝閉合之前就開始進行運動, 那麼很有可能就會傷到這些肌肉, 因此, 在運動之前保證腹部已經準備好。
運動會影響母乳嗎?
當然不會。 只要每天喝足量的水, 即使是劇烈的運動, 對母乳的量或是組成也不會產生很大的影響。
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小編溫馨提示:懷胎十月, 讓媽媽的身體以及心理產生了很多的變化。 心理上可能不再像懷孕之前那樣單純, 要開始學會關愛孩子;身體上可能也不會像懷孕之前有完美的身材。 因此, 要在瞭解自己的身體之後選擇適當的運動!