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產後做運動根據體質而定

產後多久可以運動?產後恢復對於女人的身體至關重要, 因此產後要多休息, 多吃一些營養豐富的食物, 但是也有一些專家認為, 產後適當的做一些運動可以讓身體快速恢復。 那麼產後如何恢復身材?產後運動是最佳的選擇, 但是你的身體是否準備好運動了呢?

生產後多久可以運動?

美國婦產科協會指出, 只要媽媽們在生育完以後感覺良好就可以慢慢的開始運動健身了。 但是醫生和助產科醫師, 可能會比較希望你在6周的產後檢查結束以後再決定是否可以進行運動。

通常, 如果你在懷孕期間都在堅持運動,

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並且生產過程很順利, 你可以在生產結束後的幾天直接進行輕度的鍛煉比如走路、拉伸等。 開始的時候先進行低運動量的有氧運動比如走路, 當你再次獲得力量以後, 就可以慢慢的增加運動的強度或是運動量。 如果你是剖腹產的話, 在開始運動之前, 首先諮詢醫生, 等到完全恢復過來以後再進行運動。 剖腹產一般需要至少幾周的時間才能痊癒。 但是, 你可以慢走, 因為這可以促進痊癒, 有助於防止血塊以及其它雜症的出現。

如果懷孕期間你沒有堅持鍛煉, 在運動之前最好先諮詢醫生或是助產醫師。 無論在什麼情況下請記住, 你的關節和韌帶在生產結束後的3到5個月之內都會是鬆弛的, 因此注意不要摔倒。

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如果你想要參加運動訓練班, 嘗試那些適合產後運動的項目, 很多娛樂場所、體育館以及瑜伽培訓班都有專門針對于產後新媽媽的課程。 或者你可以嘗試進行著重於調節和拉伸的低運動量的課程。

是否需要注意腹部肌肉?

由於懷孕以及生產會使媽媽們的腹部被撐開, 因此有的女性的腹部會出現一條溝, 即是所謂的腹直肌分裂症, 這條溝在產後的4到8周以後才會慢慢的閉合。 如果你在這條溝閉合之前就開始進行運動, 那麼很有可能就會傷到這些肌肉, 因此, 在運動之前保證腹部已經準備好。

運動會影響母乳嗎?

當然不會。 只要每天喝足量的水, 即使是劇烈的運動, 對母乳的量或是組成也不會產生很大的影響。

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但是你可能需要避免那些會讓你的胸部疼的運動。 在運動時, 可以穿上運動型的文胸, 嘗試在運動之前喂寶寶, 這樣乳☆禁☆房就不會感覺很脹了。

小編溫馨提示:懷胎十月, 讓媽媽的身體以及心理產生了很多的變化。 心理上可能不再像懷孕之前那樣單純, 要開始學會關愛孩子;身體上可能也不會像懷孕之前有完美的身材。 因此, 要在瞭解自己的身體之後選擇適當的運動!

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