產後健康瘦身三步走

“愛美之心， 人皆有之”。 懷孕期間為了腹中寶寶的健康， 准媽媽們不能化妝， 不能高跟鞋， 還要不斷補充營養， 看著自己的體重一天天的增加， 准媽媽的心裡實在煩惱， 心心念念想著生完寶寶後要快點恢復自己的曼妙身材。 熬過十個月之後， 寶寶終於平安出生。 產後， 新媽媽們也開始著手於自己的瘦身計畫。 鬆弛的大肚腩， 妊娠紋， 粗腰等等多麼讓人討厭， 如果不及時應對， 產後媽媽更容易出現肥胖的現象。

產後瘦身 三步走

一、母乳餵養 適時斷奶

很多年輕的媽媽害怕母乳餵養會讓自己的乳☆禁☆房變得鬆弛下垂，

選擇了奶粉餵養。 眾所周知， 母乳餵養對寶寶的重要性， 母乳的營養是奶粉所不能取代的。 最重要的是母乳餵養可以幫助產後媽媽們的身材恢復， 因為嬰兒吮吸的時候會刺激到乳☆禁☆頭， 這使母體的催乳素分泌增加， 促進懷孕增大的子宮收縮， 能讓臃腫的腹壁迅速復原。

母乳餵養並不一定會讓媽媽的乳☆禁☆房下垂， 而且母乳餵養會加速媽媽體內的乳汁分泌， 增加母體的新陳代謝， 這樣體內的脂肪得到減少， 就能有效的預防產後肥胖的發生。 當然， 為了讓自己的乳☆禁☆房變得好看， 媽媽在哺乳的時候要讓寶寶交替的吮吸自己的兩個乳☆禁☆房， 以免造成一大一小的現象， 還要選擇合適的胸罩穿戴。 在寶寶10個月左右， 媽媽就可以考慮斷奶了，

延長哺乳時間， 對寶寶和媽媽的健康都沒有很大的好處。

二、合理飲食 均衡營養

由於不少媽媽是選擇母乳餵養的， 為了讓寶寶能吸收到豐富的營養， 以滿足成長發育所需。 哺乳期的媽媽應該多吃一些高熱量的食物， 例如：魚、牛奶、水果、蔬菜、雞蛋等等。 遠離高脂肪、高膽固醇的食物， 例如動物肝臟、肥肉等。 飲食要注意葷素搭配， 這樣不僅能讓寶寶吃到健康的乳汁， 而且能幫助媽媽的身材恢復。

三、產後體操 勤加鍛煉

不少媽媽在生產完後會一直躺在床上， 一躺就是好幾天。 其實大可不必， 如果你的體力已經恢復， 分娩形成的傷口恢復得較好， 在產後24小時就可以適當的下床走走了。 再過幾天， 你就可以做做產後體操來恢復身材了。

順產的媽媽一般是在一個星期後就可以做產後操， 剖腹產媽媽由於傷口會難癒合一些， 在10天之後才能進行。

1、呼吸運動

運動目的：運動腹部， 增強腹肌。

運動步驟：產婦仰臥， 將雙臂伸直放在身體兩側， 然後深呼吸， 儘量使腹部下陷， 將氣吐出。

2、舉腿運動

運動目的：加強腹壁肌肉的力量。

動作步驟：產婦仰臥， 將雙臂伸直放在身體兩側， 左右腿輪流抬高， 做到與身體成直角。

3、挺腹運動

運動目的：加強臀部肌肉。

運動步驟：產婦仰臥， 雙膝屈起， 抬起臀部， 用肩及雙足支持身體重量。

4、縮肛運動

運動目的：防止痔瘡和尿失禁。

運動步驟：產婦仰臥， 雙膝屈起分開， 再用力合攏， 收縮肛門， 然後放鬆。

5、仰臥運動

運動目的：減少腹壁脂肪。

運動步驟：產婦仰臥， 雙手叉腰坐起， 可在產後10～14天開始做。

產後新媽咪想快速恢復自己身材， 這份急切的心情可以理解。 但是在做產後體操的時候， 強度不能太大， 不然會導致肌肉酸痛， 就無法很好的照顧新生寶寶了。 無論是在做操或是平日的生活中都要注意生產所留下的傷口， 時刻關注傷口的癒合情況。 有些媽媽在生完寶寶之後就立馬節食減肥， 這樣的做法大錯特錯。 產後恢復是需要循序漸進的， 在哺乳期這樣減肥， 不僅會影響了母乳的品質， 影響寶寶的發育， 還會讓媽媽自身留下後遺症， 危害身體健康。