“愛美之心, 人皆有之”。 懷孕期間為了腹中寶寶的健康, 准媽媽們不能化妝, 不能高跟鞋, 還要不斷補充營養, 看著自己的體重一天天的增加, 准媽媽的心裡實在煩惱, 心心念念想著生完寶寶後要快點恢復自己的曼妙身材。 熬過十個月之後, 寶寶終於平安出生。 產後, 新媽媽們也開始著手於自己的瘦身計畫。 鬆弛的大肚腩, 妊娠紋, 粗腰等等多麼讓人討厭, 如果不及時應對, 產後媽媽更容易出現肥胖的現象。
產後瘦身 三步走
一、母乳餵養 適時斷奶
很多年輕的媽媽害怕母乳餵養會讓自己的乳☆禁☆房變得鬆弛下垂,
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母乳餵養並不一定會讓媽媽的乳☆禁☆房下垂, 而且母乳餵養會加速媽媽體內的乳汁分泌, 增加母體的新陳代謝, 這樣體內的脂肪得到減少, 就能有效的預防產後肥胖的發生。 當然, 為了讓自己的乳☆禁☆房變得好看, 媽媽在哺乳的時候要讓寶寶交替的吮吸自己的兩個乳☆禁☆房, 以免造成一大一小的現象, 還要選擇合適的胸罩穿戴。 在寶寶10個月左右, 媽媽就可以考慮斷奶了,
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二、合理飲食 均衡營養
由於不少媽媽是選擇母乳餵養的, 為了讓寶寶能吸收到豐富的營養, 以滿足成長發育所需。 哺乳期的媽媽應該多吃一些高熱量的食物, 例如:魚、牛奶、水果、蔬菜、雞蛋等等。 遠離高脂肪、高膽固醇的食物, 例如動物肝臟、肥肉等。 飲食要注意葷素搭配, 這樣不僅能讓寶寶吃到健康的乳汁, 而且能幫助媽媽的身材恢復。
三、產後體操 勤加鍛煉
不少媽媽在生產完後會一直躺在床上, 一躺就是好幾天。 其實大可不必, 如果你的體力已經恢復, 分娩形成的傷口恢復得較好, 在產後24小時就可以適當的下床走走了。 再過幾天, 你就可以做做產後體操來恢復身材了。
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1、呼吸運動
運動目的:運動腹部, 增強腹肌。
運動步驟:產婦仰臥, 將雙臂伸直放在身體兩側, 然後深呼吸, 儘量使腹部下陷, 將氣吐出。
2、舉腿運動
運動目的:加強腹壁肌肉的力量。
動作步驟:產婦仰臥, 將雙臂伸直放在身體兩側, 左右腿輪流抬高, 做到與身體成直角。
3、挺腹運動
運動目的:加強臀部肌肉。
運動步驟:產婦仰臥, 雙膝屈起, 抬起臀部, 用肩及雙足支持身體重量。
4、縮肛運動
運動目的:防止痔瘡和尿失禁。
運動步驟:產婦仰臥, 雙膝屈起分開, 再用力合攏, 收縮肛門, 然後放鬆。
5、仰臥運動
運動目的:減少腹壁脂肪。
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運動步驟:產婦仰臥, 雙手叉腰坐起, 可在產後10~14天開始做。
產後新媽咪想快速恢復自己身材, 這份急切的心情可以理解。 但是在做產後體操的時候, 強度不能太大, 不然會導致肌肉酸痛, 就無法很好的照顧新生寶寶了。 無論是在做操或是平日的生活中都要注意生產所留下的傷口, 時刻關注傷口的癒合情況。 有些媽媽在生完寶寶之後就立馬節食減肥, 這樣的做法大錯特錯。 產後恢復是需要循序漸進的, 在哺乳期這樣減肥, 不僅會影響了母乳的品質, 影響寶寶的發育, 還會讓媽媽自身留下後遺症, 危害身體健康。