產後健康瘦身的六個建議

產後身材走樣怎麼辦？大多數新媽媽為了恢復昔日的苗條， 會想盡辦法進行瘦身， 但是產後減肥不能跟普通人減肥一樣， 產婦進行瘦身的時候要考慮到自身的恢復和乳汁的品質。 依靠節食、減肥藥等手段減肥， 這種想法大錯特錯。

1. 生完寶寶立即運動減肥

產後立即進行劇烈運動減肥， 是很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血的。 而嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 尤其是剖腹產媽媽， 產後休養不足運動過量， 對身體造成的危害更大。

2. 產後節食瘦身

產後42天內， 產婦不能盲目節食減肥。 生完BB後， 媽媽們擔負著恢復能量和餵養寶寶雙重任務， 如果營養跟不上， 母親孩子一樣受苦， 嚴重的時候還會引起產後各種併發症， 所以通過節食來減肥是不可取的。

3. 過早使用塑身衣

產婦自身有一個恢復期， 在恢復期內如果過早的穿上塑身內衣， 可使盆腔血液運行不暢， 抵抗力下降， 一些惡露等分泌物無法正常排出， 很容易引起各種婦科炎症， 過早使用還會使腹內壓升高， 容易導致子宮下垂等生☆禁☆殖☆禁☆器官異常症狀。 產婦穿塑身內衣的時間是很有講究的， 正常情況下， 單純的束腰帶要在產後42天以後才可以戴， 其他功能性的塑身內衣應穿的更晚一些。

4. 哺乳期間吃減肥藥

如果新媽們還在哺乳期， 無論過多久， 就不應該吃減肥藥。 媽媽們在哺乳期服用減肥藥， 藥物會隨著乳汁排出， 直接到達嬰兒體內。 新生寶寶的肝臟解毒功能差， 大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低， 會造成肝功能異常。

另外， 減肥藥也不利於產婦身體的正常代謝。 減肥藥主要通過人體少吸收營養， 增加排泄量， 達到減肥目的， 但是新陳代謝系統容易遭到紊亂， 影響健康。

產後媽媽要健康瘦身不用這麼刻意， 從細節做起， 一樣能達到恢復身體和身材的功能。

建議一：保持輕鬆愉悅的心情

沒錯， 好心情一樣有助產後恢復。 當媽媽們出現煩躁、發怒、憂鬱負面情緒的時候， 身體也會跟著影響， 容易導致內分泌系統失調，

建議二：產後別立即吃老母雞等補品

有不少產婦在生完孩子的第一口湯往往就是雞湯， 雞湯雖然營養豐富， 但是最好是晚幾天再食用。 因為老母雞等發物， 吃後容易發胖。

建議三：飲食要適度

雖說產後的營養少不了， 但是新媽們也要注意適度飲食。 食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。 月子餐應該合理搭配， 葷素、粗細都要兼顧到， 並適當吃些水果。

建議四：堅持母乳餵養

堅持母乳餵養， 不僅有利於寶寶的生長發育， 而且可以預防產後肥胖。 因為母乳餵養可以促進乳汁分泌， 加強母體新陳代謝， 將體內多餘的營養成分輸送出來。

值得注意的是， 當媽媽們停止母乳餵養後，

建議五：保持適量的活動

順產後3天， 新媽們可以下地做些輕微的活動， 例如洗手、洗臉、倒開水等。 滿月後， 隨著身體的恢復， 可以每天做體操或健美操， 減少皮下脂肪堆積。

這要區分區產後做劇烈運動。 媽媽的產後運動應注意循序漸進。 自然產的媽媽， 經過2周恢復後可以做一些產後輕柔型瘦身操， 剖腹產則要等傷口癒合， 約生產兩個月後才可選擇輕、中等強度的有氧運動， 並做到持之以恆。 慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等都是不錯的選擇。

建議六：保證高品質睡眠

產後， 媽媽們夜晚睡8個小時， 午睡1個小時， 一天的睡眠時間即可保證。 睡眠時間過多， 人體的新陳代謝降低， 糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積， 從而造成肥胖。