有的人認為產後還太虛弱不適合做運動， 而是應該多躺在床上靜養休息， 但是醫生建議， 產後運動更有利於新媽媽恢復， 而本文將詳細介紹這一點。
1.應該什麼時候開始鍛煉
對於有些女性， 鍛煉是她們生產之後第一個月內最後想到的事情。 事實上， 許多產科醫師和助產士都建議生產後要等到4至6周再開始鍛煉。 如果你是剖腹產， 或出現嚴重會陰裂傷， 或有其他併發症， 則需要更多時間恢復。
但是美國婦產科醫師學會表示， 一旦你感覺好一點， 就可以開始鍛煉了。 開始產後運動之前要徵求醫生的同意，
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2.骨盆地面助力器（凱格爾運動）
如果你曾進行外☆禁☆陰切開術， 或感到會陰受傷或腫脹， 你可以嘗試凱格爾運動來加強盆底肌肉， 促進血液迴圈， 防止產生尿失禁等問題。 盆底肌肉很容易勞累， 所以最好一天中分為幾組練習， 而不是一次性練習。
（1）躺在地上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在地上。
（2）縮緊陰☆禁☆道肌肉。
（3）堅持10秒。 重複10次。 每次重複3或4組， 一天進行3次左右。
（4）不要收緊大腿或腹部肌肉。
3.俯臥撐
俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的很好方法， 為你今後抱寶寶打下基礎。 如果你只有一點時間能做運動， 俯臥撐是值得嘗試的。
（1）首先， 四肢著地， 膝蓋低於臀部， 雙手間距略寬於肩部。
（2）保持背部平坦，
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（3）10至12次為一組， 重複3組。
4.仰臥起坐
雖然你可能感覺不到自己在鍛煉肌肉， 但是這項運動確實能增強你的腹部肌肉， 所以不要感到沮喪。 幾周後你就能恢復體力， 恢復的進程取決於你懷孕前的身體狀況。
（1）平躺在地上， 彎曲膝蓋， 將手放在頭後
（2）吸一口氣， 一邊呼出， 一邊收緊腹部肌肉， 背部平躺在地板上， 然後抬起頭和肩部。 保持核心肌肉收緊。
（3）慢慢躺下去， 重複整個過程10次。
5. 骨盆傾斜運動
這是鍛煉腹部肌肉的另一個好方法。
（1）平躺在地上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在地上。
（2）吸入一口氣， 擴張腹部肌肉。
（3）呼出氣，
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（4）尾骨升到最高處時， 收緊臀部， 然後放鬆。
（5）重複8至10次。
6.建立自己的運動計畫
除了以上運動， 你還會想做一些心血管鍛煉， 比如快步走。 首先可以每週走2或3次， 每次走5分鐘， 然後擴展到20分鐘甚至更多。
產後的4至6周， 你會感覺自己恢復體力， 睡眠也更好， 你可以增加自己的運動量和運動強度， 或嘗試更高級的運動。
7.何時停止
如果你注意到你的產後排泄物變成亮紅色， 停止運動， 立刻去看醫生。 這可能是出血的跡象。
