既然健胸操是效果最好的, 為何不和我一起試試呢?此操簡單易學, 媽咪在家中就可進行鍛煉, 每天抽出10分鐘的時間, 持之以恆, 一定能看到一個亭亭玉立的你。
第一節:兩腳開立, 兩臂屈肘側舉, 手指放鬆置肩前, 然後兩臂沿肩軸, 向前平舉, 兩肘向前, 向上, 向後, 向下繞環, 繞至開始姿勢, 重複練習10次。
第二節:直立, 雙腿併攏, 兩手按在胸下部兩側, 憋氣, 用力壓乳☆禁☆房兩側, 然後兩手臂向上舉, 重複練習10次。
第三節:兩腳開立與肩同寬, 成直立姿勢, 張口深呼吸, 頭後抑, 同時臂沿身側提至胸前平舉, 肩臂後展, 挺胸,
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第四節:膝著地, 手掌向前方著地, 手指向內, 身軀正直下降, 然後再推起, 重複練習6――8次。
第五節:右腳支撐, 右手握住左腳後上舉, 挺胸, 抬頭, 上體儘量舒展, 左右交換做5次。
第六節:直立做兩手臂快速交叉運動, 也可手握啞鈴等器械練習, 注意雙臂向外擴張時應憋氣;交叉、擴張為一次, 練習5――10次。