運動是產後媽媽快速恢復身材的最佳選擇， 如果你已適應了這種鍛煉方式， 再試著在戶外緩慢行走， 也可以推著你的寶寶。 但是不要使你心跳加速， 只需感覺你的血液迴圈加快就行了。 逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘， 然後30分鐘。 當你感覺這種運動量很舒服時， 在醫生的允許下， 自己選擇安全的健身運動。
什麼樣的健身運動適合你？
運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。
健身運動前的注意事項：運動前應當排空膀胱；不要在飯前或飯後一小時內做；運動後出汗，
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1、腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌。
時間：自產後第一天開始。
方法：平躺， 閉口， 用鼻吸氣使腹部凸起， 再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉， 重複5-10次。
2、頭頸部運動
目的：收縮腹肌， 使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間：自產後第三天開始。
方法：平躺， 頭舉起， 試著用下巴靠近胸部， 保持身體其他各部們不動， 再慢慢回原位。 重複10次。
3、會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉， 促進肉液迴圈及傷口癒合， 減輕疼痛腫脹， 改善尿失禁狀況， 並幫助縮小痔瘡。
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時間：自產後第八天開始。
方法：爺臥或側臣吸， 氣緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉， 屏住氣， 持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣， 重複5次。
4、胸部運動
目的：使乳☆禁☆房恢復彈性， 預防鬆弛下垂。
時間：產後第六天可開始。
方法：平躺， 手平放兩側， 將雙手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放， 然後上舉至雙掌相遇， 再將雙臂向下伸直平放， 最後回前胸復原， 重複5-10。
小編總結：
產後新媽媽對減肥的熱情十分高漲， 但健身一定要有科學的減肥方法。 體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式， 才能更利於自身的健美。
