產後怎麼催乳呢？很多新媽對產後飲食不講究， 有時候甚至為了快速恢復身體健康而大補， 這樣做不僅不能達到催乳的效果， 相反會對新媽的身體帶來更大的傷害。 那麼產後催乳的正確方法是什麼呢？小編即將為您一一道來。
產後催乳 多數新媽誤入4誤區
誤區一：生完寶貝馬上喝濃濃的湯催乳
家裡的老人常常在新媽剛生產完後來一次大補， 各種營養豐富的湯水源源不斷。 這樣做真的是對的？
其實產後頭兩天時， 乳汁分泌不太多， 都是初乳， 含有豐富的免疫物質， 應該讓寶貝多多吸吮。 一方面讓寶貝熟悉媽咪的乳☆禁☆房，
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因此， 產後一兩天內， 喝些清淡的湯或醫院特別配製的食物， 既能保持能量充足、迅速恢復體力， 也能很好地保證乳汁的分泌。
誤區二：補品多多， 來者不拒
俗話說：老母雞湯既能補元氣， 又能催奶， 一舉兩得。 那是不是產後多吃補品， 就能幫新媽咪擁有又多又好的奶水呢？
對於剛完成分娩的媽咪來說， 有些食物不宜在哺乳期食用，
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誤區三：產後媽咪瘦身忙， 過度節食幫倒忙
有些上班族的媽咪， 為儘快恢復體型， 以便投入工作， 產後便著力控制飲食， 爭取最短的時間把孕期增加的體重減下去。 其實， 這種觀念是錯誤的。
很多新媽咪可能不知道， 產後立刻減少飲食， 會造成乳汁分泌不足。 媽咪產後想要乳汁充盈，
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所以， 新媽咪產後不要急於減肥， 採取節食的做法來控制體重。 哺乳會消耗大量熱量， 本身就是一種減肥， 而且效果還不錯呢！
誤區四：給寶貝多攢一些奶水
有的媽咪產後始終堅持母乳餵養， 可後來， 發現乳汁越來越少。 這是什麼原因呢？正常情況下， 奶水肯定是越吃越多的。 有些新媽咪出現乳汁分泌不見增加、反而減少的情況， 原因很多：可能為了攢奶， 以為多存會兒， 可能能存多一些。
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每次哺乳時應該讓寶貝充分吸吮一側乳☆禁☆房， 仍不足時， 可以換到對側乳☆禁☆房， 直至充分吸吮後自動放棄乳☆禁☆房為止。 下次再從後喂的那側乳☆禁☆房開始吸吮， 讓雙側乳☆禁☆房獲得相同的吸吮機會， 以保證乳☆禁☆房大小的均勻， 產奶均勻。
另一方面， 由於寶貝發育、體重增加， 需要的奶量也在增加， 使媽咪在一段時間內（產後2周、4周左右）， 可能會出現暫時性的母乳不足， 寶貝哭鬧， 頻繁要吃， 媽咪就覺得奶不夠了， 甚至有的媽咪堅持不住了， 添加了配方奶。 此時應該滿足寶貝， 按需哺乳， 適當增加營養， 或多喝一些下奶湯， 經過短時間的調整， 媽咪的奶水又會增多了。
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慎！哺乳期飲食禁忌
產後飲食禁忌一：油炸肥膩食物
媽咪千萬不要用油炸薯片、糖及蛋糕來代替吃飯。 因為這些食物通常含的熱量較高， 缺乏營養且不易消化。
產後飲食禁忌二：辛辣刺激食物
很多哺乳媽媽胃口不佳時， 會吃一些辛辣食物來開胃。 但這樣會加重媽媽的內熱， 容易出現口舌生瘡、大便秘結等不適， 因此， 產後1個月內不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。 在整個哺乳期， 媽媽也應該儘量減少這類食物的攝入， 因為它們會通過乳汁影響寶寶， 易使寶寶上火。
產後飲食禁忌三：性質寒涼食
豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食， 會減少生乳， 哺乳媽媽最好不要吃。
馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。
梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產後體虛未出月子的媽媽不宜吃。
產後飲食禁忌四：回奶作用食物
韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使寶寶過敏的食物，如柳丁、洋蔥等會引起寶寶拉肚子、脹氣，另外，媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹，避免吃後會造成寶寶過敏的食物。
產後喝湯催乳？新媽必須把握2規律
產後喝湯幾乎已經成為了最常見的補身方法，可是不是所有的湯都適合剛生產完的媽咪喝的。產後喝湯催乳，媽咪必須把握兩點。
1、把握好喝湯的時間
一般來說，乳腺在寶貝出生後兩三天內開始分泌乳汁，是寶貴的初乳。初乳含有大量的免疫球蛋白A，進入寶貝體內使寶貝體內產生免疫力，從而保護寶貝的腸道、呼吸道免受細菌的侵害。初乳的分泌量不是很多，加之寶貝太小，還不會吮吸，所以好像沒有乳汁，只要堅持反復吮吸，初乳就會“通”了。寶貝吸吮得越早、次數越多、時間越長，則乳汁產生得越早越多，一般在產後的第三天，乳腺開始大量分泌乳汁。
所以，在寶貝出生後的最初幾天內，只要寶貝已經認識媽咪的乳☆禁☆房，並頻繁有效地吸吮，就可以適當服用下奶湯，如鯉魚湯、豬蹄湯之類。否則，寶貝尚未適應母體乳☆禁☆房，甚至用奶瓶過早地喂了配方奶，即使是服用下奶湯，反而會導致乳☆禁☆房的脹痛，乳汁的淤積，乳管的不通，給新媽咪帶來新的痛苦！
2、根據媽咪的身體情況來補
如果是身體健壯、營養好，初乳分泌量較多的新媽咪，可以適當晚喝湯、少喝湯，以免乳☆禁☆房過度充盈淤積而不適。如果新媽咪各方面情況都比較差，就吃早些，吃的量也多些，但也要根據“耐受力”而定，以免增加胃腸的負擔而出現消化不良，走向另一個極端。另外，順產的媽咪，一般第一天都比較疲勞，需要休息才能恢復體力，所以不要急於喝湯；如果是剖宮產的媽咪，就要早補充一些了。
其實，喝湯並不是最重要的。因為新媽咪剛剛承受了分娩的痛苦，立即進入媽咪的角色，為了保證寶貝對初乳的需求，新媽咪沒晝沒夜地哺乳，消耗了大量的能量。此時，新媽咪面臨產後儘快恢復體力，為此更重要的是儘早正常飲食，適當飲湯，保證身體的恢復。而不要為了下奶，特意喝大量的湯水，而能量攝入不足，反而導致新媽咪身體的虛弱。
4種蔬菜 新媽產後奶水足
蔬菜一：金針菜
金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。營養成分十分豐富，每100克幹品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。由於金針菜營養豐富，故有較多的食療價值，它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。
催乳食譜：腐竹金針菜魚湯
材料：鯽魚350g，金針菜30g，腐竹50g，豬骨湯、薑片、雞粉、清水各適量。
做法：
1、將金針菜洗淨，用清水泡發，剪去頭。
2、熱油鍋，爆香薑片，放入鯽魚煎至雙面金黃。
3、將煎好的鯽魚放入湯鍋中，放入金針菜、腐竹和姜片，蓋鍋蓋，大火煮滾，轉小火煲1.5小時。
4、揭蓋，放入適量的雞粉，大火煮滾，即可關火。
蔬菜二：茭白
傳說武則天產後少乳，又複大結，但她畏苦吃藥，當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方，菱白泥鰍豆腐羹加醋調服，竟奏奇效。
茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉澤國的江南一帶，與鮮魚、蓴菜並列為江南三大名菜。不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有較好的催乳作用。
小貼士：由於茭白性冷，乳母如為脾胃虛寒、大便不實，則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃得太多。
催乳食譜：茭白炒蝦米
材料：茭白250g，蝦米35g，蔥10g，鹽1g，油適量。
做法：
1、茭白剝外殼，洗淨。
2、茭白切絲，蝦米過涼水，蔥洗淨切末。
3、鍋熱油，放入茭白，煸炒後放入鹽，放少量水。
4、見茭白軟後，放入蝦米，繼續煸炒小火燜半分鐘。
5、最後放入蔥花，翻勻即可出鍋。
蔬菜三：萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
萵筍性味苦寒，有通乳功效，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
催乳食譜：蘑菇片萵筍蛋湯
材料：蘑菇100g，萵筍250g，雞蛋2個，油、鹽、蔥各適量。
做法：
1、雞蛋打勻，放油炒熟，鏟碎盛出。
2、萵筍去皮，洗淨切絲，蘑菇洗淨切片。
3、鍋裡油熱，放下萵筍絲煸炒一下。
4、待萵筍絲稍微有些發蔫，倒入開水，煮開1分鐘。
5、放入蘑菇片煮開2分鐘後，放入炒好的蛋皮，煮開。
6、放點鹽和蔥花即可出鍋。
蔬菜四：豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
催乳食譜：胡蘿蔔豌豆
材料：胡蘿蔔100g，豌豆250g，肉糜100g，油、鹽、蔥末各適量。
做法：
1、將胡蘿蔔洗淨，切得和豌豆粒差不多大小。豌豆剝殼洗淨。
2、熱鍋涼油、小火先將肉糜炒香。
3、先倒入油溶性的胡蘿蔔大火翻炒，使得胡蘿蔔裹上一層油，再倒入豌豆。
4、將它們炒勻後沿著鍋邊加入開水，蓋蓋、先大火燒開再中火燜燒。
5、湯汁濃稠時加鹽、收汁。
6、加入蔥末，炒勻，出鍋即可。
馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。
梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產後體虛未出月子的媽媽不宜吃。
產後飲食禁忌四：回奶作用食物
韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使寶寶過敏的食物，如柳丁、洋蔥等會引起寶寶拉肚子、脹氣，另外，媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹，避免吃後會造成寶寶過敏的食物。
產後喝湯催乳？新媽必須把握2規律
產後喝湯幾乎已經成為了最常見的補身方法，可是不是所有的湯都適合剛生產完的媽咪喝的。產後喝湯催乳，媽咪必須把握兩點。
1、把握好喝湯的時間
一般來說，乳腺在寶貝出生後兩三天內開始分泌乳汁，是寶貴的初乳。初乳含有大量的免疫球蛋白A，進入寶貝體內使寶貝體內產生免疫力，從而保護寶貝的腸道、呼吸道免受細菌的侵害。初乳的分泌量不是很多，加之寶貝太小，還不會吮吸，所以好像沒有乳汁，只要堅持反復吮吸，初乳就會“通”了。寶貝吸吮得越早、次數越多、時間越長，則乳汁產生得越早越多，一般在產後的第三天，乳腺開始大量分泌乳汁。
所以，在寶貝出生後的最初幾天內，只要寶貝已經認識媽咪的乳☆禁☆房，並頻繁有效地吸吮，就可以適當服用下奶湯，如鯉魚湯、豬蹄湯之類。否則，寶貝尚未適應母體乳☆禁☆房，甚至用奶瓶過早地喂了配方奶，即使是服用下奶湯，反而會導致乳☆禁☆房的脹痛，乳汁的淤積，乳管的不通，給新媽咪帶來新的痛苦！
2、根據媽咪的身體情況來補
如果是身體健壯、營養好，初乳分泌量較多的新媽咪，可以適當晚喝湯、少喝湯，以免乳☆禁☆房過度充盈淤積而不適。如果新媽咪各方面情況都比較差，就吃早些，吃的量也多些，但也要根據“耐受力”而定，以免增加胃腸的負擔而出現消化不良，走向另一個極端。另外，順產的媽咪，一般第一天都比較疲勞，需要休息才能恢復體力，所以不要急於喝湯；如果是剖宮產的媽咪，就要早補充一些了。
其實，喝湯並不是最重要的。因為新媽咪剛剛承受了分娩的痛苦，立即進入媽咪的角色，為了保證寶貝對初乳的需求，新媽咪沒晝沒夜地哺乳，消耗了大量的能量。此時，新媽咪面臨產後儘快恢復體力，為此更重要的是儘早正常飲食，適當飲湯，保證身體的恢復。而不要為了下奶，特意喝大量的湯水，而能量攝入不足，反而導致新媽咪身體的虛弱。
4種蔬菜 新媽產後奶水足
蔬菜一：金針菜
金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。營養成分十分豐富，每100克幹品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。由於金針菜營養豐富，故有較多的食療價值，它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。
催乳食譜：腐竹金針菜魚湯
材料：鯽魚350g，金針菜30g，腐竹50g，豬骨湯、薑片、雞粉、清水各適量。
做法：
1、將金針菜洗淨，用清水泡發，剪去頭。
2、熱油鍋，爆香薑片，放入鯽魚煎至雙面金黃。
3、將煎好的鯽魚放入湯鍋中，放入金針菜、腐竹和姜片，蓋鍋蓋，大火煮滾，轉小火煲1.5小時。
4、揭蓋，放入適量的雞粉，大火煮滾，即可關火。
蔬菜二：茭白
傳說武則天產後少乳，又複大結，但她畏苦吃藥，當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方，菱白泥鰍豆腐羹加醋調服，竟奏奇效。
茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉澤國的江南一帶，與鮮魚、蓴菜並列為江南三大名菜。不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有較好的催乳作用。
小貼士：由於茭白性冷，乳母如為脾胃虛寒、大便不實，則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃得太多。
催乳食譜：茭白炒蝦米
材料：茭白250g，蝦米35g，蔥10g，鹽1g，油適量。
做法：
1、茭白剝外殼，洗淨。
2、茭白切絲，蝦米過涼水，蔥洗淨切末。
3、鍋熱油，放入茭白，煸炒後放入鹽，放少量水。
4、見茭白軟後，放入蝦米，繼續煸炒小火燜半分鐘。
5、最後放入蔥花，翻勻即可出鍋。
蔬菜三：萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
萵筍性味苦寒，有通乳功效，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
催乳食譜：蘑菇片萵筍蛋湯
材料：蘑菇100g，萵筍250g，雞蛋2個，油、鹽、蔥各適量。
做法：
1、雞蛋打勻，放油炒熟，鏟碎盛出。
2、萵筍去皮，洗淨切絲，蘑菇洗淨切片。
3、鍋裡油熱，放下萵筍絲煸炒一下。
4、待萵筍絲稍微有些發蔫，倒入開水，煮開1分鐘。
5、放入蘑菇片煮開2分鐘後，放入炒好的蛋皮，煮開。
6、放點鹽和蔥花即可出鍋。
蔬菜四：豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
催乳食譜：胡蘿蔔豌豆
材料：胡蘿蔔100g，豌豆250g，肉糜100g，油、鹽、蔥末各適量。
做法：
1、將胡蘿蔔洗淨，切得和豌豆粒差不多大小。豌豆剝殼洗淨。
2、熱鍋涼油、小火先將肉糜炒香。
3、先倒入油溶性的胡蘿蔔大火翻炒，使得胡蘿蔔裹上一層油，再倒入豌豆。
4、將它們炒勻後沿著鍋邊加入開水，蓋蓋、先大火燒開再中火燜燒。
5、湯汁濃稠時加鹽、收汁。
6、加入蔥末，炒勻，出鍋即可。
