產後催乳 新媽媽為新生寶寶“加餐”

奶水不足， 是新媽咪餵養BB的一大煩惱。 產後怎樣催乳呢？小編即將為您一一推薦哦！

新媽乳汁減少的原因

1、睡眠不足。

2、飲食結構不夠合理。

3、寶寶的吸吮方式不對。

4、不良情緒。

八大催乳食物推薦

1、黑芝麻：黑芝麻具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效。 現代藥理研究表明， 黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸， 在維生素E、維生素B1的作用參與下， 能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分。

2、花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

花生所含的鈣、鐵對兒童、孕婦和產婦非常有益。

3、絲瓜：絲瓜絡多呈長棱形或長圓筒形， 為絲狀交織而成。 如果出現乳腺炎症， 發奶時有包塊， 乳汁分泌不暢時， 中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮， 可以起到通調乳☆禁☆房氣血， 催乳和開胃化痰的功效。 專家建議出現乳汁分泌不暢， 乳☆禁☆房包塊， 可以在中醫的指導下， 適當服用絲瓜絡， 以便通絡催乳。

4、金針菜：金針菜又叫萱草花， 另有黃花菜等別稱， 是萱草上的花蕾部分。 由於金針菜營養豐富， 故有較多的食療價值， 祖國醫學認為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。 治產後乳汁不下， 用金針菜燉瘦豬肉食用， 極有功效。

5、茭白：茭白不僅好吃， 營養豐富，

而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。 祖國醫學認為茭白性味甘冷， 有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。 現今多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺）， 同煮食用， 有較好的催乳作用。

6、萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種， 葉用萵筍又名"生菜"， 莖用萵筍則稱"萵筍"， 都具有各種豐富的營養素。 萵筍性味苦寒， 有通乳功效， 產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。 這種食法不僅減少油膩， 清香可口， 而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

7、豌豆：豌豆又稱青小豆， 性味甘平， 含磷十分豐富， 每百克約含磷400毫克。 豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。 青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用， 皆可通乳。

8、豆腐：豆腐有益氣和中， 生津潤燥，

清熱解毒之功效。 也是一種催乳食物。 以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服， 可以生乳。

產後催乳要看體質

1、氣血兩虛型：如平素體虛， 或因產後大出血而奶水不足的新媽媽可用豬蹄、鯽魚煮湯， 另可添加黨參、黃芪、當歸、大棗等補氣補血藥材。

2、痰濕中阻型：肥胖、脾胃失調的產婦可多喝鯽魚湯， 少喝豬蹄湯和雞湯。 另外， 可吃點陳皮、蒼術、白術等具有健脾化濕功效的食材。

3、肝氣鬱滯型：平素性格內向或出現產後抑鬱症的新媽媽， 建議多喝玫瑰花、茉莉花、佛手等花茶， 能舒緩情緒。 另外， 用鯽魚、通草、絲瓜絡煮湯或豬蹄煮湯， 可達到疏肝理氣通絡的功效。

催乳飲食禁忌

1、油炸肥膩食物：不要用油炸薯片、糖及蛋糕來代替吃飯。 因為這些食物通常含的熱量較高，

缺乏營養且不易消化。

2、辛辣刺激食物：哺乳媽媽胃口不佳時， 會吃一些辛辣食物來開胃。 但這樣會加重媽媽的內熱， 容易出現口舌生瘡、大便秘結等不適， 因此， 產後1個月內不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

在整個哺乳期， 媽媽也應該儘量減少這類食物的攝入， 因為它們會通過乳汁影響寶寶， 易使寶寶上火。

3、性質寒涼食：豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食， 會減少生乳， 哺乳媽媽最好不要吃。

馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜， 竹筍等， 性寒涼， 會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳， 寶寶月齡小的媽媽不要吃。

梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼， 產後體虛未出月子的媽媽不宜吃。

4、回奶作用食物：韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，

最好不要吃。 使寶寶過敏的食物， 如柳丁、洋蔥等會引起寶寶拉肚子、脹氣， 另外， 媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹， 避免吃後會造成寶寶過敏的食物。