產後下奶是指媽媽產後分泌乳汁的行為。 很多媽媽都會由於各種原因導致產後缺乳， 這種情況下， 媽媽要在喂乳的時候注意各種小細節同時也可以多吃一些有助於催乳的食物， 那麼產後缺乳吃什麼?介紹幾種食物幫助媽媽產後高效催乳。
母乳是理想的天然食物， 它不僅能提供寶寶需要的各種營養物質， 且可以增強寶寶對疾病的抵抗力， 也有利於母親產後康復。 特別是最初分泌的乳汁(初乳)， 含有豐富的蛋白質、脂溶性維生素、鈉、鋅、人體所需的各種酶類、抗氧化劑等物質， 被稱為第一次免疫。
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母乳餵養還可以幫助媽媽們產後減肥哦
然而很多媽咪卻因為營養不良、壓力過大或者平時給寶寶餵食時間過短等原因導致缺乳而不得不放棄母乳餵養。 為了幫助產後媽媽催乳， 小編在此介紹幾種高效催乳食物。
黑芝麻
黑芝麻含有的多種人體必需的氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下， 能加速人體的代謝功能。
痛、大便秘結、病後虛弱、鬚髮早白、血虛風痹麻木、婦人奶水不足等症， 若常吃黑芝麻， 大有裨益。
精選食譜
枸杞黑芝麻燕麥糊
材料：黑芝麻25克， 大米適量。
做法：
將黑芝麻撚碎， 大米洗淨， 加水適量煮成粥即可。
花生燉豬腳
主料：生豬腳2個， 花生200克。
調料：蔥、薑、黃酒適量。
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做法：豬腳洗淨， 用刀劃口， 加花生、蔥、薑、黃酒與清水用武火燒沸後， 再用文火熬至爛熟。
絲瓜
絲瓜絡是一種中藥材， 別名又稱絲瓜網、絲瓜殼、瓜絡、絲瓜筋等， 就是在絲瓜成熟發黃乾枯後摘下， 除去外皮及果肉、種子， 洗淨曬乾， 即為絲瓜絡。 如果出現乳腺炎症， 發奶時有包塊， 乳汁分泌不暢時， 中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮， 可以起到通調乳☆禁☆房氣血， 催乳和開胃化痰的功效。
多吃絲瓜可催奶哦
精選食譜
鮮蝦絲瓜湯
原料：鮮蝦100克， 青皮6克， 絲瓜200克， 植物油、料酒、薑、蔥、味精、精鹽各適量。
做法：
1、將青皮研成粉末;絲瓜刨去外皮， 洗淨， 切成斜片， 蔥切成蔥花， 姜切成絲。
2、鮮蝦去須及足， 洗淨， 加入料酒、青皮末、少許精鹽拌勻， 醃10分鐘。
3、鍋置火上，
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金針菜
金針菜又叫萱草花， 另有黃花菜等別稱， 是萱草上的花蕾部分。 它是一種多年生宿根野生草本植物， 根呈塊狀， 喜歡生長在背陽潮濕的地方。 營養成分十分豐富。 此外， 還含有大量的維生素B1、B2等。 由於金針菜營養豐富， 故有較多的食療價值， 有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。 治產後乳汁不下， 用金針菜燉瘦豬肉食用， 極有功效。
金針菜燉肉
材料：金針菜310克， 瘦豬肉60克。
做法：
1、金針菜洗淨， 將瘦豬肉切成薄片， 一同倒入陶瓷罐內。
2、用旺火隔水燉至瘦豬肉熟透， 吃金針菜、瘦豬肉， 喝湯。 一般5-7次有效。
