1、酒釀
酒釀是用糯米發酵製成的， 其發酵產生的酶類、糖類、活性物質和B族維生素對於產後乳腺有一定的刺激作用。
產後食用酒釀可以增加乳汁的分泌， 促進子宮恢復， 有利於產後惡露排出。 但要注意， 酒精過敏不宜選擇酒釀， 無酒精過敏的媽媽吃酒釀的時候要多煮一下， 讓其中的酒精揮發。
酒釀的吃法有很多種：“酒釀水煮蛋”、“豆腐酒釀湯”、“酒釀水果羹”都是不錯的選擇。
2、豬蹄
用豬蹄來為哺乳期的媽媽增加奶水的歷史悠久， 清代名醫王孟英就曾說“豬蹄助血脈， 能充乳汁， 較肉為優”。
豬蹄性平味甘鹹，
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3、羊肉
羊肉是眾多畜肉類中通乳作用較為明顯的一種， 因其蛋白質含量高而相對脂肪含量低。 新媽媽如果在冬季分娩， 產後怕冷， 腹中冷痛， 乳汁少， 最適合吃羊肉了。
名醫張仲景有一個名方——“當歸生薑羊肉湯”既能增加抗寒力， 促進血液迴圈， 又能增加奶汁分泌， 對產後乳汁遲遲不下者十分有效。
4、鯉魚
中醫對鯉魚下乳作用早有記載：性平味甘， 有通乳、補脾健胃、利水消腫作用， 產後乳汁不通者宜食之。
民間常用的有“鯉魚蔥白湯”效果不錯。
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5、鯽魚
鯽魚歷來被作為民間的通乳食物， 能和中補虛， 滲濕利水， 溫中順氣具有消腫脹、利水、通乳之功效。 “鯽魚豆腐湯”、“鯽魚通草湯”都是很好的發奶選擇。
要注意的是， 鯽魚湯宜淡食， 過鹹不利於發奶。
除上以外， 有利於奶汁分泌的食物還有許多：如芝麻， 雞蛋， 豌豆， 小米、黃花菜等， 不過上面幾種最為常用和常見。
