產後催奶必知的給力食物

吃什麼催奶?寶寶嗷嗷待哺， 媽媽卻奶水不足， 這恐怕是好多初次嘗試母乳餵養的新媽媽的心頭最痛吧。 那怎樣才能下奶， 木瓜可以催奶嗎?喝雞湯和鴿子湯會下奶嗎?產後催奶飲食要注意什麼?

木瓜可以催奶嗎?

專家解答：

木瓜有一定的催奶作用， 但是要煮熟而且要和其他食材搭配一起食用。 木瓜味道清甜、軟滑多汁， 既營養豐富又有藥用價值。 比如， 木瓜燉鯽魚和木瓜燉帶魚， 配合魚一起煮成湯， 先將魚尾煎香， 同生的木瓜(生是指還沒成熟的木瓜)一起熬湯， 具有催乳作用。 此方為民間廣為流傳的美味食料秘方，

非常有效， 可以多喝。 此外， 木瓜燉豬蹄， 以小火慢燉40分鐘， 它具有理氣通乳的功效， 適用於產後乳汁稀少的婦人服食。 還有木瓜花生大棗湯也都是下奶好湯料， 記得要煮白湯， 要放醬油， 稍微放點鹽。

喝雞湯和鴿子湯會下奶嗎?

專家解答：

由於雄激素有對抗雌激素的作用， 雄雞睾丸中含有雄激素， 產後若立即吃上一隻大公雞將會使產婦乳汁大增。 母雞的卵巢、蛋衣中都含有大量雌激素， 產後過早或過多食燉母雞， 就會提高產婦血液中的雌激素水準， 從而削弱催乳素功能， 導致產後乳汁不足， 為產婦吃什麼下奶而煩惱。 燉母雞不是不可以吃， 只是不要多吃， 可以等到產後10--15天， 乳汁比較充足的時候再吃。 鴿子湯富含雌激素，

有一定的催奶作用， 但不可在產後立即食用， 該到乳汁較充足時再食用。 另外建議可應用豬蹄， 當歸， 黃芪， 路路通， 王不留行等進行煲湯喝， 這樣就可以有很好的效果， 刺激乳汁分泌的。

產後吃通草， 能夠幫助下奶嗎?

專家解答：

產婦吃通草， 是能下奶的。 作為一種中藥， 通草具有清熱利尿、通氣下乳的功效， 但是效果則是因人而異的。 一般而言， 孕婦產後沒有奶水， 可以先用通草把奶管疏通， 然後吃一些下奶的湯， 比如鯽魚湯、紅糖水、酒釀圓子加蛋湯等。 此外， 讓寶寶多吮吸乳☆禁☆房， 刺激腦垂體分泌乳素， 身體才會產奶多。 最常見的通草食譜是， 豬蹄通草粥， 用1~2個豬蹄， 3~5克通草， 10~15克漏蘆， 100克粳米， 2莖蔥白。 先把豬蹄煎取濃湯， 再煎通草、漏蘆取汁，

用豬蹄湯和藥汁同粳米煮粥， 待粥將熟時， 放入蔥白稍煮即可。 每天吃2次， 溫熱就可以食用了。

產後催奶飲食要注意什麼?

專家解答：

均衡補充5大營養， 以分泌健康乳汁。 一般而言， 五大類營養素(碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質)應均衡攝取， 可能要多吃一至兩餐， 或是正餐外吃些點心。

碳水化合物是身體能量的主要來源， 建議儘量攝取複合型的糖類， 如新鮮水果、蔬菜、全麥、米類及其他穀類。

脂肪可以提供高能量的能源， 幫助脂溶性維生素的吸收， 同時讓你比較有飽足感。 選擇是儘量以不飽和脂肪為主， 如蔬菜、種子或花生的油。

蛋白質是體內的器官荷爾蒙及其他結構的構成之一。 媽媽必須食用多種食物，

以提供完全的必需氨基酸。 除了肉、魚、蛋、奶、乳酪外， 花生、乾果、全麥等也是重要的蛋白質來源。

維生素的功能主要在調解體內的作用。 分為脂溶性(A、D、E、K)及水溶性(B族及C等)。 哺乳期建議增加水溶性維生素的攝取量， 以提升乳汁裡的含量。 一般而言， 大部分的飲食中都可以得到所需的維生素量。

礦物質， 哺乳媽媽要特別注意鈣、鐵和鋅的攝取。 除了牛奶外， 髮菜、黑芝麻、紫菜、小魚幹、海米等都富含鈣。 谷類種子類含有豐富的鋅， 鐵則主要存在於紅色的肉類中。

哺乳期也需要充足的水份， 當媽媽覺得口渴時， 就必須補充水分， 或是也可以在每次餵奶前先補充一些水分。 在民間坐月子或是哺乳時， 都有一些禁忌， 大多數是不必要的。

傳說中也有很多食品會回奶， 但個人體質不同， 個體差異很大， 很多時候影響奶量的不在於食物本身而在於媽媽的緊張的心理狀況。

專家總結：

產婦吃通草、木瓜、喝雞湯和鴿子湯有一定的催奶作用， 但木瓜要煮熟和其他食材搭配一起食用， 母雞和鴿子不宜產後立馬食用， 公雞催奶效果優於母雞。 另外， 產後新媽媽需要注意平日飲食均衡攝取碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質， 保持愉悅心情同樣有助於催奶。