懷胎十月， 順利生下寶寶後， 一家人的關注點立刻轉移了， 總是擔心孩子 “糧食”不足的大有人在， 一生完孩子就急著催乳的人也不少。 殊不知， 過早催乳會損害新媽媽的健康。
下奶是一個自然的過程， 當母體攝取的能量和營養素充足、心情愉快、孩子儘早吸吮， 就可以順利完成。 產奶還受遺傳因素的影響， 存在個體差異， 產婦的奶量如何可參照自己母親及姐妹的情況做個大體的估計。 另外， 有的產婦乳☆禁☆頭內陷導致孩子吃起來很費勁， 從而下奶慢。 這個情況下過早催乳， 乳汁會蓄積在乳☆禁☆房內， 乳☆禁☆房會形成結節且可能導致乳腺炎的發生。
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對於剛生下寶寶的新媽媽來說， 身體仍處在極度虛弱的狀態， 同時腸胃的蠕動也較差， 對食物的消化與營養吸收功能尚未恢復。 此時， 並不適合催乳， 而應該考慮有針對性地進補一些高熱量食物。
紅糖水非常適合產後第一餐食用， 它不僅補血， 還能促進新媽媽產後惡露排出。 不過紅糖水不能喝得太多， 一般來說以產後7～10天為佳。
小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2， 膳食纖維含量也很高， 它能幫助新媽媽恢復體力， 並刺激腸蠕動， 增加食欲。 第一周是新媽媽排惡露的黃金時期，
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不論是氣血虛弱導致的， 還是氣血不通、經脈瘀滯導致的無乳或少乳， 經過大約一周的時間， 都會有所好轉。 如果此時乳量仍然明顯不足， 則可按產婦的實際情況選擇合適的催乳或通乳湯。
究竟怎樣才能分泌出營養豐富、充足的乳汁呢？這是許多哺乳期新媽媽十分關心的問題。 其實， 乳汁分泌的品質和數量會受到很多方面的影響， 比如愉快的心情、規律的生活、健康的飲食等等都是重要因素。 而其中最重要的就是媽媽的營養狀況。 食補催乳一直是民間廣泛採用的催乳方法， 不僅安全有效， 而且這些食物在催乳的同時還能兼顧美容的功效，
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米酒+老薑+麻油 自古以來， 坐月子的食補都有使用米酒、老薑和麻油來烹調食物的傳統。 老薑的功用在於祛寒， 溫暖子宮以幫助惡露排出。 麻油則有利於子宮收縮， 恢復孕前狀態。 不過需要額外注意的是：一旦惡露停止， 麻油加酒的使用量就必須減少。 而對於剖宮產的新媽媽來說， 產後第一周先勿用酒， 以免影響傷口癒合， 僅使用老薑和麻油即可。
產後第3周 關鍵字：免疫力坐月子期間， 母乳餵養的新媽媽除了自身營養外， 還要兼顧寶寶的健康。 營養學家認為：新媽媽每天蛋白質攝入量應達到95克。
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食物中雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質， 其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例對人最適宜， 其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收， 故建議新媽媽要多吃牛奶和雞蛋。 大豆中含有豐富的植物性蛋白質， 對乳☆禁☆房健康很有幫助。 堅果類食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等， 在富含高品質蛋白的同時還含有大量的抗氧化劑——維生素E， 可以説明新媽媽讓乳☆禁☆房組織更富彈性， 對增強身體免疫力很有幫助。
這個時期， 一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿蔔纓、黃瓜等， 要儘量少吃。
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到“月子”末期， 高脂肪、高熱量、高蛋白質的食物已經令各位新媽媽頭疼不已了。 沒關係， 是時候給菜單加些新花樣了!蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲， 防止產後便秘的發生， 還能吸收腸道中的有害物質， 促進毒素排出。 另外， 蔬菜中大量的維生素對於新媽媽的精神恢復， 避免抑鬱也是非常有好處的!
黃豆芽 黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 能幫助媽媽修復生寶寶時受損的組織， 維生素C能增加血管壁的彈性和韌性， 防止產後出血， 而纖維素能通腸潤便， 促進消化。
蓮藕+胡蘿蔔 蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質， 營養豐富， 清淡爽口。新媽媽多吃蓮藕，不僅能清除體內淤血，增進食欲，幫助消化，還能促使乳汁分泌，有助於對寶寶的餵養。
食用菌 銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素，是天然的生物反應調節劑，能幫助新媽媽重建身體免疫系統。多吃食用菌還可為新媽媽的乳☆禁☆房健康加分！
清淡爽口。新媽媽多吃蓮藕，不僅能清除體內淤血，增進食欲，幫助消化，還能促使乳汁分泌，有助於對寶寶的餵養。食用菌 銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素，是天然的生物反應調節劑，能幫助新媽媽重建身體免疫系統。多吃食用菌還可為新媽媽的乳☆禁☆房健康加分！
