很多女性煩惱產後催奶， 具有催奶效果的食物有哪些?實際上， 產後催奶選蔬菜最佳， 因為其功效是可以達到催奶效果的， 以下食譜不錯哦。
那些影響母乳分泌的因素
1.寶寶吸吮次數太少
寶寶的吮吸太少是導致母乳不足最常見的原因。 寶寶餵養的次數多， 儘量把乳☆禁☆房排空是母乳餵養的不二法門。
寶寶的吮吸能刺激媽媽分泌催乳素和催產素。 相反， 如果沒有得到足夠的吸吮刺激， 乳☆禁☆房沒有排空， 就很難繼續產奶， 導致母乳越來越少， 形成惡性循環。
新生寶寶的胃很小， 要經常餵奶才能保證攝入足夠養分。
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2.媽媽過度疲勞
新手媽媽帶寶寶非常不容易， 產後過於疲勞也是導致產奶減少的常見原因。
一定要學會見縫插針的休息、保持輕鬆還是很必要的。
乳汁的合成和分泌受很多激素影響， 而規律的作息有利於激素平衡。
3.媽媽精神壓力大
初為人母的焦慮感、身體疼痛等都是干擾媽媽安心哺乳的因素。 精神壓力過大、過度緊張可能抑制內臟活動的副交感神經的興奮度， 降低奶水量。
這時， 丈夫最好也分擔一些照顧寶寶的責任， 為媽媽建立舒適放鬆的環境。
4.哺乳期疾病期
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有些疾病或感染也會降低奶水產量。
如果身體發生感染， 建議遵醫囑接受治療。
另外， 類似甲狀腺功能低下、貧血、糖尿病等疾病， 也會導致奶水不足。 就診時， 應告訴醫生自己處在哺乳期， 醫生會綜合考慮後， 開具相對安全的藥物。
5.哺乳期用藥
一些處方藥甚至非處方藥物都會影響溢乳反射和產奶。
比如抗組胺類藥物、減充血劑和利尿劑等， 都不利於產奶。 在哺乳期， 應讓醫生選擇可替代的治療方案。
產後催奶的最佳食物
一：絲瓜絡
絲瓜絡是一種中藥材， 平常又有人叫它絲瓜網、絲瓜殼、瓜絡、絲瓜筋。 其實絲瓜絡就是在絲瓜成熟發黃乾枯後摘下， 除去外皮及果肉、種子， 洗淨曬乾。 絲瓜絡大多是長棱形或長圓筒形， 味道有點甜，
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如果產婦有乳腺炎症， 發奶時有包塊， 乳汁分泌不暢時， 我建議家人可以用絲瓜絡放在高湯內燉煮， 這樣可以起到通調乳☆禁☆房氣血， 催奶和開胃化痰的功效。
二：茭白
茭白作為蔬菜食用， 口感甘美， 鮮嫩爽口， 不僅好吃， 營養豐富， 而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。 如果用茭白、豬蹄和通草， 一起煮熟後給產婦服用， 有很好的催奶作用。
但我也要提醒產婦由於茭白性冷， 脾胃虛寒的產婦不要過多食用。 另外， 茭白含難溶性草酸鈣較多， 尿路結石患者也應注意不要吃得太多。
三：花生
花生是我們日常生活中比較常見的， 富含脂肪、人體生命活動所需各種氨基酸， 並且很容易被人體消化吸收。
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四：萵筍
萵筍也是很好的催奶食物。 它分葉用和莖用兩種， 葉用萵筍又名“生菜”， 莖用萵筍則稱“萵筍”， 萵筍有很好的催奶功效， 產婦可以用萵筍燒豬蹄， 這種食法不僅減少油膩， 清香可口， 而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
月子餐：下奶湯
【鯽魚通乳湯】
鯽魚歷來被民間用作通乳的食物， 配以通氣上達、下乳汁的通草和補血通乳的豬蹄， 具有補中益氣、通乳的功效。 適於產後乳汁不下、乳少者食用。
原料：
鯽魚500克， 通草20克， 豬前蹄200克， 料酒10克， 精鹽3克， 味精2克， 薑片10克， 胡椒粉2克。
製作：
1、將豬蹄弄乾淨， 放沸水鍋中焯一下， 去掉血水，
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2、將鯽魚去鱗、鰓、內臟， 收拾乾淨， 洗淨。
3、鍋置火上， 放入適量清水， 放進豬蹄煮一段時間， 加入鯽魚、通草、料酒、鹽、胡椒粉、薑片， 煮至豬蹄、魚肉熟爛、撈出薑， 用味精調味後即成。
4、豬蹄一定要收拾乾淨， 去掉毛， 刮洗乾淨， 可先放在清水中浸泡30分鐘， 去除血水等。
【三鮮湯】
此湯含有豐富的優質蛋白質、多種礦物質及多種維生素， 具有滋補、催乳作用。
原料：
水發海參50克， 雞脯肉(公雞)50克， 大蝦1個， 冬筍10克， 油菜心10克， 醬油、鹽、味精、香油、雞湯各適量。
製作：
1、將冬筍切成小片;油菜心洗淨， 用沸水燙一下;海參、雞脯肉片成小薄片;大蝦去掉頭、皮、沙線， 片成薄片。
2、鍋中放雞湯燒開， 加入海參、雞肉、蝦片、冬筍片、油菜心， 再加入鹽、醬油燒開， 撇去浮沫， 淋入香油，加上味精即可出鍋。
【豬蹄湯】
此湯含有豐富的優質蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和多種維生素，是產婦下奶佳品。
原料：
豬蹄、豬排骨、雞骨架(公雞)共1500克，白菜適量，海米少許，鹽、味精、料酒、薑片各少許。
製作：
1、將豬蹄、排骨、雞骨架用溫水洗淨，放火鍋內，加水燒開，撇去浮沫，放入薑片、料酒，用急火連續煮2-3小時，直至湯汁呈乳白色、濃香撲鼻時撈出骨頭。
2、將浸泡好的海米放入湯鍋內，把白菜切成小塊，也放入鍋內，用旺火翻煮，加鹽、味精，攪勻即成。
淋入香油，加上味精即可出鍋。【豬蹄湯】
此湯含有豐富的優質蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和多種維生素，是產婦下奶佳品。
原料：
豬蹄、豬排骨、雞骨架(公雞)共1500克，白菜適量，海米少許，鹽、味精、料酒、薑片各少許。
製作：
1、將豬蹄、排骨、雞骨架用溫水洗淨，放火鍋內，加水燒開，撇去浮沫，放入薑片、料酒，用急火連續煮2-3小時，直至湯汁呈乳白色、濃香撲鼻時撈出骨頭。
2、將浸泡好的海米放入湯鍋內，把白菜切成小塊，也放入鍋內，用旺火翻煮，加鹽、味精，攪勻即成。
