產後儘快復原 健康恢復進行中

新媽媽們歷經了漫長的孕期， 在整個懷孕過程使產婦的生理變化很大， 分娩後， 不論是體力還是體型都和以前有很大變化， 分娩後如何使自己的身體儘快復原， 是每個產婦都十分關心的事。

產婦如能堅持在分娩後進行必要的身體鍛煉， 就可以對體質以及體型的恢復有益。 進行鍛煉， 可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量， 提高腹肌及會陰部肌肉的張力， 促進惡露的排出， 並可預防子宮後傾、尿失禁、子宮脫垂等產後常見疾病。 同時， 還可將全身的肌肉練得結實一些， 消除腹部、臀部、大腿等多餘的脂肪，

怎樣才能儘快恢復以前的身材和活力， 還原一個更完美、更成熟的你呢？不妨試試下面幾種體操。

產後儘快復原 健康恢復進行中

下面列舉幾個簡單體操動作：

（1）腹部練習。 雙腿彎曲平躺在床上， 雙手交叉放在腹部， 吸氣的同時上身抬起， 然後呼氣回到平躺的姿勢。 反復5-10次。 這個練習可以在自然產後第五天、剖腹產後4-6星期開始做， 以鍛煉腹直肌張力。

（2）臀及腰背部練習。 雙腿彎曲平躺在床上， 雙手放在身體的兩側， 深吸氣的同時儘量收緊並抬高臀部， 然後慢慢呼氣並放下臀部， 回到原位。 這個動作可以加強臀肌及腰背部肌肉的力量。

（3）會陰部練習。 平躺在床上， 雙腿彎曲、懸空、分開，

（4）平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作， 每天30一50次， 以促進盆底肌肉張力的恢復。

tip 注意上述動作開始做時不要用力過猛， 要循序漸進， 量力而行。 可以先試著做其中一種， 如果沒有什麼不適， 再逐漸增加。 另外， 平時不要總是仰臥在床上， 應適當變換體位， 如俯臥、側臥， 防止子宮後傾。