產後兩個月才宜瘦身

小S生了第二胎後, 又成功瘦身了。 但2歲寶寶的媽媽小宇卻懊惱地稱:“生下寶寶3個月以後, 由於一直想自己喂孩子, 沒法減肥。 現在寶寶已經2歲了, 我的身材還沒恢復過來。 ”據瞭解, 為生寶寶導致身材走樣的女性不少, 她們就是沒把握產後瘦身的最佳時機和方法。

生完兩月後才宜瘦身

1 瘦身也須日攝1500卡熱量

專家認為, 坐月子期間補品吃太多, 會使懷孕時變肥的身形更膨脹。 除了持續喂母乳能一定程度上瘦身外, 有計劃地瘦身是必不可少的。

但專家也指出, 因為媽媽要花體力照顧寶寶, 建議每日熱量不應低於1500卡路里。

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專家還指出, 產後瘦身是可行的, 但要在合適的時間、用合適的方式進行, 包括飲食調理和運動。

2.節食要在產完半年後進行

健康的節食時間應選在產後6個月左右開始, 因為這個時候, 嬰兒開始添加輔食, 減少進食母乳, 這時的產婦就可以在營養均衡的前提下, 適當減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。

3.瘦身運動要在生產兩月後

產後瘦身運動也要在產後兩個月以後再開始, 因為在生產42天之後, 產婦的子宮才會逐漸恢復。 運動方式以比較舒緩的瑜伽、太極拳等較好, 一方面運動本身動作不太大, 適合身體正在恢復的產婦, 另一方面, 這些運動能由內而外地消耗脂肪, 達到全面瘦身目的。

而器械、跳操等運動量大的運動可等身體恢復更好後才進行,

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否則會使產婦本來就虛弱的身體更加虛弱, 對子宮的危害尤大。

【產後瘦身藥膳湯】

1.冬瓜薏仁湯

【材料】冬瓜250克, 薏仁25克, 雞肉100克

【做法】冬瓜洗淨去皮切塊, 放入鍋中加入薏仁(必須先浸泡半個小時以上)、雞肉、水, 先用大火煮開, 再用小火燉40分鐘。

【功效】消小腫, 輕身益氣、健脾, 可消產後小腫。

【適用對象】哺乳媽媽

2. 荷葉知母茶

【材料】荷葉15克, 法半夏20克, 茯苓20克, 陳皮15克, 甘草5克, 生3片, 知母15克

【做法】將上列藥物加水1升, 飯前服用。

【功效】健脾利濕、理氣化痰, 對於產後虛胖有效。

【適用對象】未哺乳媽媽 鯉魚姜絲湯

產後瘦身少吃甜食

Tips1:每天喝2杯脫脂牛奶。 營養豐富又易飽腹。

Tips2:每天就餐時先吃5兩深綠色蔬菜(西蘭花、芥藍、空心菜、小白菜等)。

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深綠色蔬菜可增加熱量消耗。

Tips3:每天吃3兩主食。 粗糧富含膳食纖維, 吃了不。

Tips4:每天吃水果300克以下, 要餐前吃。 水果含糖多, 香蕉還有很多澱粉, 要控制。

Tips5:吃一些須咀嚼的食物。 人在咀嚼300次時就開始產生飽感。

Tips6:少吃甜食。 進食時應留心看包裝上的標注, 以免吃進太多糖分。

Tips7:用馬鈴薯代替主食。 馬鈴薯中70%是水分, 膳食纖維多, 能幫助瘦身。

Tips8:三餐前喝溫水。 這樣有助於降低食欲, 減少進食量。

Tips9:喝湯時撇掉表面油分。

Tips10:減少勾芡或爆炒、煎炸的食物。

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