產後兩周內別急做形體操

產婦“坐月子”期間不要著急恢復身材， 這是急不來的， 最好休養幾天再鍛煉， 對恢復更好。 產婦產後兩周內千萬不可做形體操， 小心患月子病， 得不償失。

產後42天裡， 是產婦身體從懷孕、分娩的狀態恢復到正常的階段。 在這期間， 產婦體內的激素水準沒有恢復 正 常;而且受妊娠晚期激素水準的影響， 無論是子宮韌帶、內臟韌帶還是連接骨關節的韌帶都處於鬆弛狀態。 因此， 這個階段除了注意不能受涼、少接觸涼水外， 產婦 不宜過於勞累， 也不能太頻繁的活動， 如不能長時間的站立或負重， 否則可能導致內臟脫垂或子宮脫垂，

產後多久可以運動：因分娩方式而異

◆自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽：在生產後2～3天就可以下床走動， 3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動， 而在產後兩個星期， 就可以做柔軟體操或伸展運動;

◆剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定， 一般來說， 產後一個月可開始做伸展運動， 而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

常見的產後運動：

一、腹式呼吸運動：可以從產後第一天開始做。 平躺， 閉口， 用鼻深呼吸氣使腹部凸起後， 再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉， 重複5-10次。

二、頭頸部運動：可以產後第二天開始做。 平躺， 頭舉起試著用下巴靠近胸部， 保持身體其他各部位不動， 再慢慢回原位。 重複10次。

三、會陰收縮運動：可以從產後第一天開始做。

四、胸部運動：可從產後第3天可開始做。 平躺， 手平放二側， 將二手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放， 然後上舉至二掌相遇， 再將雙臂向後伸直平放， 再回前胸後復原， 重複5-10次。

五、腿部運動;可從產後第5天開始做。 平躺， 不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角， 然後慢慢將腿放下， 左右交替同樣動作， 重複5-10次。

六、臀部運動：可從產後第7天開始做。 平躺， 將左腿彎舉至腳跟觸及臀部， 大腿靠近腹部， 然後伸直放下， 左右交替， 同樣動作5-10次。

七、仰臥起坐運動：可從產後第14天起開始做。 平躺， 二手掌交叉托往腦後， 用腰及腹部力量坐起，

產後運動應遵循三原則

◆避免劇烈運動

產後立即進行劇烈運動減肥， 很可能影響子宮的康復並引起出血， 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。

◆選擇輕、中等強度的有氧運動

有氧運動有極佳的燃脂效果， 包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等， 進行的時間至少要持續12~15分鐘以上才有效果。

◆心態平和

產後健身的信念一旦樹立， 一方面不能半途而廢， 另一方面也不要急於成功， 要心態平和地面對產後減肥。