產後六周後的運動

生產後6周， 假如你在最初的幾周就已經開始運動， 那麼現在應該會覺得自己強健而有活力。 你可以開始做更完整的課程， 這有助於你獲得更長久而持續的健康。 有些婦女會覺得在第六周以前， 就可以開始做這些運動， 但是在這種情況下， 你必須要遵守一些原則。 假如你確定腹直肌已恢復二個手指寬或更小的寬度， 能輕鬆地做15次腹部收縮運動， 並且已經做了好幾天， 那麼就可以開始做以下的運動了。
 

當你在做腹部上曲的運動時， 請注意腹部。 假如你的肌肉腫脹或顫抖， 即表示運動過於激烈。

如果你接受了剖腹產， 就應該做一些較不困難的運動， 直到手術的10—12周為止。

在這些運動課程中， 有一些是適合配合音樂來做的運動， 例如：熱身、伸展運動與較不激烈的有氧運動、強健肌肉與耐力的緩和運動。 做運動時， 可以選擇自己喜歡的音樂來播放， 務必要謹慎地選擇。 因為明確節奏的音樂， 有助於增強運動。 但是， 如果音樂節奏太快， 令你感到不舒適， 則必須淘汰， 因為音樂並非用來指導你做運動， 而是用以增強做運動的興趣。

要保證運動的品質， 就要以正常的速度來做， 很重要的是， 要確保在運動的時候， 有運動到肌肉， 並避免受到傷害。 也許， 在運動時， 可以用為其一半的速率，

用來做熱身運動與緩和運動的音樂， 應該是選擇速率較好的音樂。 至於用來強健肌肉與訓練耐力的運動， 節奏則應該慢一些。 在做腹部上曲運動時， 不要選擇一些沒有足夠的時間讓頭部與頸部休息的音樂。 做有氧運動時， 要選擇一些可以讓你輕快地走動， 或是有要跳起舞來輕快感覺的音樂。 伸展運動應該要緩慢而平緩地做， 因此要選擇一些節奏較不強的音樂。