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產後六式瑜伽 幫新媽咪身體產後充電

1、向陽式。

作用:可強化盆底肌群, 修護產道, 使產道恢復彈性。

動作要領:雙膝併攏, 臀部坐於雙腿雙腳之間, 雙手在胸前合十, 拇指相扣。 吸氣時雙臂向上, 呼氣還原。 重複一次, 然後放鬆。

2、脊柱旋轉式。

作用:使剖宮產後的傷口更加密合收縮, 恢復腹部彈性, 雕塑腰部和腹部的線條。

動作要領:曲雙膝, 腳心儘量貼地, 抬高雙臂與地面平行, 吸氣時向右轉體, 然後還原呼氣時反方向轉體, 吸氣時還原, 呼氣時放鬆, 伸直雙腿。


產後瑜伽

3、虎式。

作用:伸展腰腿部, 靈活脊柱各個關節, 按摩腹部器官。

動作要領:呈四腳板凳狀跪立,

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調整好呼吸, 向後蹬出右腿, 同時挺胸抬頭, 注意別聳肩, 接著呼氣低頭, 收縮右膝, 腳背儘量不要觸碰墊子, 鼻尖儘量去找左膝。 反方向練習一次, 注意不要曲膝蓋, 呼氣的時候慢慢還原放鬆。

4、船式。

作用:可強壯胯部, 拉長腿後側韌帶, 按摩腹部, 有助於產後康復。

動作要領:吸氣, 身體微微後仰, 幫助身體抬高。 抬起雙臂, 與地面平行, 感覺小腹非常的緊張。 接著吸氣慢慢還原, 呼氣放鬆。


產後瑜伽修復身體

5、全蝗蟲式。

作用:滋養美化背部, 按摩腹部器官, 美化臀形。

動作要領:俯臥, 下巴著地, 雙手於體後交叉握拳合十, 接著吸氣延伸雙臂, 同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部, 肩胛骨儘量相觸, 吸氣慢慢還原, 呼氣放鬆。

6、冥想放鬆。

作用:深深的放鬆狀態,

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可以獲得內心的靜謐, 進而體驗到平和、安詳的感覺, 就像是給心靈充電, 有助於煥發精神, 恢復產前的活力。

動作要領:仰臥, 雙腳分開與肩同寬, 雙手掌心向上, 閉上雙眼, 把自己的呼吸調整為深、勻、緩、細、長, 靜觀自己的一呼一吸, 呼與吸迴圈不止。 此時, 忘掉生活中所有的煩惱, 想像歡樂的心情, 憧憬愉快的情景, 想像躺在美麗的花園中, 和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。

經常有女性抱怨說, 自從懷孕分娩、撫育小寶寶之後, 走形的身材再也沒恢復過, 不僅如此, 雖然吃了不少營養補品, 但腰酸背痛、子宮後傾乃至月經失調等問題仍接踵而至。 專家指出, 分娩對子宮、陰☆禁☆道以及盆底肌肉等都有所損傷, 如果置之不理, 肯定會給將來的生活帶來隱患,

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導致易患婦科病等。 條件許可的話, 新媽媽在產後一個月開始, 可每週練習兩次產婦瑜珈, 這對於促進剖宮產傷口以及子宮恢復“年輕”大有裨益。

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