產後出現的身體問題 新媽們不要忽視哦

許多媽媽以為， 給寶寶哺乳過程中， 最容易出現問題的是寶寶， 殊不知， 在這期間， 由於種種不正確的做法， 媽媽自身的健康也很容易受到影響。

乳汁， 孕育寶寶， 寶寶長大了；媽媽卻衰老了， 在哺乳寶寶的過程中媽媽的身體健康常常被忽視。

腰酸腿疼——要保證攝入充足的鈣

哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣， 以滿足母嬰二人的生理需要， 否則， 可能造成腰酸腿痛， 還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育；在自身鈣量不足的情況下哺乳， 還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多， 造成骨質疏鬆等問題。

大量掉頭發——不要過度用腦

適當降低對事業的期望值。 許多事業心很強的年輕媽媽， 產後就閒不住了， 積極地做計畫， 或是已經開始籌畫工作方面的事情了。

產後是精力和體力都需要好好休養的時期， 過度用腦， 也會影響血液迴圈， 從而造成脫髮。 在產後這個特殊的時期， 恢復身體和照顧好寶寶還是第一位的。

兩個乳☆禁☆房大小不一致——正確哺乳

哺乳時， 左右兩側交替餵奶， 避免因過多地喂某一側而引起乳☆禁☆房不對稱。

多喝水

身體僵硬、不靈活——多喝水， 多運動

產後， 由於整個生活都要圍繞著寶寶， 再加上家務突然增加， 每天一定會感覺疲憊、睡不夠。 缺少運動， 是這個時期媽媽們生活中普遍存在的問題。 多運動， 早晨早點起來，

做做操， 都可以讓身體更加靈活， 緩解僵硬感。

乳☆禁☆房鬆弛下垂——堅持戴乳罩、堅持運動

哺乳過程中， 應佩戴柔軟的棉布乳罩， 因哺乳期乳☆禁☆房肥大， 受重力的作用容易下垂， 用乳罩能起到一定的固定、托起的作用， 從而防止乳☆禁☆房發生下垂。 每天用溫水洗浴乳☆禁☆房1～2次；每天堅持做胸前肌肉的運動， 如俯臥撐、擴胸等， 可以加強前胸部肌肉的力量， 從而增強對乳☆禁☆房的支撐， 防止乳☆禁☆房鬆弛下垂。

感覺心情煩躁， 易發脾氣——少吃酸性食物

哺乳期， 很多人認為要給孩子餵奶， 需要自己先大補， 因而每天吃很多大魚大肉。 酸性食物吃得過多， 會大大影響身體的消化機能， 也容易上火。 火氣旺， 加上添了寶寶也添了很多家務， 難免就會心情煩躁，

容易發脾氣。 多吃清淡食物， 多喝水， 練練瑜伽都可以調節心情。

明顯消瘦——注意產後休養

生孩子是一項相當艱苦的體力勞動。 哺乳期的媽媽在身體和精神上都應該儘快找回最佳狀態。 新媽媽千萬不要使自己虛弱的身體過度緊張勞累或著風受涼。 家中之事， 盡可以少操心。

經常困倦——保證睡眠品質

寶寶剛剛出生， 與外界溝通的能力弱， 哭是他（她）向外界表達資訊的最常用、最有效的途徑， 有的寶寶甚至整夜不睡， 媽媽的睡眠品質大受影響。 每當孩子睡著了， 或者有人照看時， 你不妨也睡上一覺， 睡覺是最好的休養。 睡眠不足的時候， 身體很容易變成亞健康狀態。

皮膚鬆弛， 皺紋明顯增多——多吃含膠質的食物

經過生育，

加上自然的衰老， 皮膚鬆弛是很自然的生理現象。 在哺乳期間， 體內營養消耗較大， 有的媽媽如果不注意營養補充， 甚至臉色也會變得很難看。 這時， 要多吃些含膠質的食物， 比如豬蹄、骨頭湯等， 以補充肌膚所需要的膠原蛋白。

吃得全面才能抗衰老

以下15種食物， 至少一星期吃一次， 除了補充能量， 預防疾病， 更能看起來神采奕奕， 讓媽媽裡子、面子兼顧。

1、牛奶

喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶， 即能吸收到300毫克的鈣質。 鈣質能強健骨骼和牙齒， 富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率， 也能舒緩經前症候群。 除了鈣質， 牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙鹼酸等。

牛奶

2、花椰菜

富含維生素a、c， 礦物質鉀、鈣、硒等，

β胡蘿蔔素及纖維， 熱量低。 多吃可以增強抵抗力， 減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。

3、香蕉

雖然一根香蕉大概有120卡， 卻是維生素b6、c和纖維的良好來源， 豐富的鉀也有助於調節血壓。 香蕉含有的生物鹼（alkaloid）能振奮精神， 很適合當點心， 補充熱量。 除了直接吃， 也可以混合在果汁中， 或加到穀類早餐裡。

4、柳橙汁

喝一杯新鮮的柳橙汁， 就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。 維生素c是重要的抗氧化物， 能消除自由基， 強化免疫功能， 利於鐵質吸收。 柳橙汁還富含鉀及葉酸， 葉酸對育齡婦女相當重要， 可以預防畸胎和直腸癌。

5、蔬菜沙拉

最容易一次吃到多樣蔬菜的方法， 提供充足的維生素、礦物質和纖維。 可以把數種綠色蔬菜混合後（例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜， 纖維多的生菜），再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。

6、花生醬

堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素b1、煙鹼酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇（hdl），降低壞的膽固醇（ldl），保護心血管。忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。

纖維多的生菜），再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。

6、花生醬

堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素b1、煙鹼酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇（hdl），降低壞的膽固醇（ldl），保護心血管。忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。