產後出現睡眠問題要怎麼辦才好

產後媽媽大多數都出現產後睡眠不好的情況， 這一方面是因為身體機能的改變， 另一方面是因為有了小寶寶後， 需要照顧小寶寶， 我們來一起看看既能讓寶寶睡好覺， 又能讓媽媽睡好覺的幾個有效的方法。

全麥麵包

吃點有助睡眠的小零食

照顧寶寶是很辛苦的， 到了晚上， 媽媽可能會有點餓了， 那不妨吃一點低脂肪的小吃， 如全麥麵包、幾顆開心果等， 此外， 菊花茶和蜂蜜都是天然的安神佳品， 媽媽不妨喝一小杯調有蜂蜜的菊花茶。 但是， 睡前只適合吃少量東西， 不宜過多。

睡前做點放鬆活動

在睡前的半小時裡， 不要忙碌著給寶寶準備這個， 準備那個， 新媽媽要知道， 自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康， 而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢， 所以， 睡前半小時裡做點輕鬆的事情， 譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜， 這都是可以使身心放鬆的方法， 而且更利於睡眠。

跟隨寶寶的休息規律

一般情況下， 嬰兒每天大概要睡 15個小時， 而成人只需要睡眠 8小時。 所以， 當寶寶睡覺的時候， 不要管什麼時間， 如果新媽媽感覺疲勞， 都可以躺下來休息。 不要小看這些短短的休息時間， 它也能讓你保持充足的精力。

讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難， 但並不是完全沒有可能。

你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。 如果這種方法行不通的話， 你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

適量鍛煉

適量的運動有助於睡眠， 而且還能提高睡眠品質。 睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右， 這既不會使人太過興奮， 又能使人安然入睡。 另外， 應保證每天有半小時以上的運動時間， 這樣才會有效果

雞蛋

富含B族維生素的食物

B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠品質。 富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等， 月子飲食中加入這些食物， 可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

富含色胺酸的食物

色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，

因為它是大腦製造血清素的原料， 能讓人的腦神經得到充分的放鬆， 並使人心情愉快， 從而減少神經活動而引起睡意。 富含色氨酸的食物有水果， 其中香蕉的色胺酸含量最高；堅果， 其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選；豆類及豆製品， 其中豆腐、黃豆的含量較高；魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

富含鈣的食物

這類食物有安定神經和改善睡眠的作用， 如果新媽媽的鈣質攝取不足， 就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等症狀。 含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。