媽媽問：我產後肥了二十斤。 難看到不得了， 特別是肩膀和背面的肉多， 以前穿中碼衫現在要穿加大的。 好慘啊！有什麼最有效的減肥方法嗎？誰來分享下產後最快的減肥方法？瑜伽有用嗎？
產後最快的減肥方法之減肥食譜
每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉， 也可以用二至三個雞蛋代替。 還要吃200克的少放油的蔬菜。 除此之外， 要多喝脫脂牛奶， 根據個人胃口的不同， 可以選擇性地在上午喝二至四次。 同時要注意少吃水果。 在這段時間裡， 一天最多只能吃一個。 由於食譜中不含有碳水化合物，
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可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。 早餐時， 加上一杯麥片和兩片全麥麵包。 午餐時， 增加食用150克富含澱粉的物質。 晚餐的時候， 下午5點左右， 吃一些蛋白質豐富的食物， 如一個雞蛋（或一片火腿）， 配合一個番茄（或一瓶優酪乳、或一個蘋果）。
產後減肥食譜
在過去15天后， 我們會驚喜的發現， 小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了。 這個食譜可以在短期內給自已帶來良好的效果， 但卻不要長期的使用。 這食譜使用最好不要超過2個月。
飲食對了再加上運動就更好啦， 減肥的效果加倍。 運動鍛煉會瘦身還能增加自身的免疫力。 以下的鍛煉動作很簡單但會收到良好的效果。
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產後最快的減肥方法之小腹運動減肥
方法一：仰臥起坐
A:平躺， 雙腿屈起， 雙手交叉放在腦後， 就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
B:以小腹為中點， 抬起上半身， 同時雙腳也向前縮起， 直到雙肘碰到雙腳。 （這個姿勢像縮成一團的樣子， 這時意念要集中在小腹在）
C:回到原來的姿勢， 重複以上步驟， 做三十個。
別小看這個方法， 沒做到十個就會覺得小腹痛， 做到三十個就會出汗了。
方法二：騎自行車
A:平躺， 雙腿彎曲抬起45度。
B:兩腿交替向前伸出， 縮回。 （這個姿勢就像騎自行車時腳的運動）
C:腳向前踩， 離地面保持在30-60度左右。 保持5分鐘。
這個方法能鍛煉大腿和腰， 小腹， 也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
產後怎麼科學減肥
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方法三：
A:直坐， 兩腳併攏向前伸直。 雙手交叉放在腦後。
B:身子向後傾， 同時雙腿併攏伸直抬起。 身體形成V字。
C:動作保持10秒， 重複以上動作10次。
以上的方法隨便選一個來做， 多數人認為第二個方法最全面， 而第一個方法最見效， 第三個方法技術含量最高。
