恢復苗條的身材， 最有效的方法有什麼?產後減肥成了頭等大事， 當然是保障寶寶營養的前提下， 所以運動減肥是最可取的， 不過運動方式也得有選擇， 不是什麼運動都適合產後進行的。
產後多久可以運動?
很多婦產科醫生都建議， 女性等到產後6周檢查身體之後， 再開始進行鍛煉， 但是美國婦產科醫師學會(ACOG)認為， 如果你覺得身體沒有問題， 新媽媽完全可以在分娩之後， 馬上開始鍛煉。 但是， 如果你是剖腹產， 還是應該先休息4～6周左右。
產後運動的初期選擇有哪些?
1、散步
這是對於產後虛弱的媽媽來說，
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2、產後瑜伽
產後媽媽學習產後瑜伽操， 不僅有助於身體的康復， 也能讓體型變得修長漂亮。 產後瑜伽有特別針對不同部位的運動， 對產媽媽來講實在是一大福音。 不過， 以前沒練習過瑜伽的媽媽們要謹慎， 最好諮詢瑜伽老師。
另一種很好的方式就是加入訓練班。 和一組人一同鍛煉， 和隊友進行社交活動可以幫你保持活力。
除此外， 有氧運動：快走、慢跑、偏舒緩的有氧操;恢復一兩個月增加到中等強度運動，
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產後運動塑身遵循7大原則
1、是運動瘦身要把握住一定的度。
運動減肥雖然是最好的方式， 但是並不是沒有計劃的隨便運動就可以瘦下來的， 需要制定一個適合自己的計畫， 然後有計劃的進行運動， 並且以自身的情況進行制定運動時間和運動強度。 按照一般情況來說， 最好的運動頻率是一天一次到兩次的運動時間段， 每階段制定的時間約為半個小時至四十分鐘。 兩個時間段需要有一定的間隔時間， 做好休息工作。
在運動過程中， 如果新媽媽感覺到身體不適， 或者是累得不行了就要停下了休息， 特別是剛開始減肥的時候還不能很好的適應運動。
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2、是堅持下去就是勝利。
新媽媽身體變形或者肥胖都是在懷孕十個月期間內積累出來的， 所以， 想要減掉這些肉， 那麼也不是個簡單的過程， 來得快， 去的慢， 所以如果下決定要減肥的新媽媽就要做好長期抗戰的準備， 堅持跟著制定的計畫走， 這樣瘦身的效果才會明顯。 當適應了運動後， 新媽媽就會感覺運動起來不那麼累了。
運動並不是一定要到健身房裡鍛煉才叫運動， 在平時的生活裡也可以找到運動的方式， 比如爬樓梯， 掃地拖地， 雖然看似沒什麼用，
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3、是減肥的同時還要塑造形體。
有人可能會覺得， 自己運動減肥， 不就是等於在塑造修飾形體嗎?其實一般來說有些運動只能達到減肥的效果， 真的形體鍛煉主要是鍛煉身體的挺拔， 靈活性， 這樣才能展現一個女人最美的一面。
4、避免劇烈運動
分娩後的身體是不適合做任何劇烈運動的。 過大的動作都可能導致手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。
5、熱身運動不可少
產後是一個特殊的時期， 這時候熱身運動必不可少。 運動前， 先做5—10分鐘的熱身訓練。 運動的量也建議循序漸進， 慢慢讓身體適應。
6、在運動前給孩子餵奶
產婦最好在運動前給孩子餵奶。 這是因為運動之後， 身體會產生大量的乳酸，
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7、運動中要適當補水
運動過程中要適當補水， 一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。 如果出汗較多的話， 可以適當補充一些含電解質的飲料。 產婦要特別注意補水。
鍛煉時需注意以下幾方面：
(1)產後鍛煉要適度， 運動量的增加要循序漸進， 開始鍛煉的時間不宜過早， 最好等到產後4周開始鍛煉， 至少也要等到陰☆禁☆道分泌物乾淨後。 剖腹產或有併發症的產婦， 應該推遲鍛煉。 如果進行正式的鍛煉項目， 應徵得醫生同意和指導。
(2)如果出現以下情形之一， 應終止鍛煉：任何部位的疼痛或隱痛;陰☆禁☆道出血或有排泄物;頭暈、噁心、嘔吐;呼吸短促;極端疲勞或感覺無力。
(3)鞋應合腳， 孕期和產後腳的尺寸變大， 如果感覺孕前的鞋尺碼小，要更換大號的;胸罩應有支撐能力，避免摩擦乳☆禁☆房或受到重力牽拉;運動後要飲水;鍛煉前1小時最好吃點高蛋白和碳水化合物類食物;運動前要做身體預熱運動，運動即將結束時，應緩慢停下來;運動中感覺不舒適，及時停下。
如果感覺孕前的鞋尺碼小，要更換大號的;胸罩應有支撐能力，避免摩擦乳☆禁☆房或受到重力牽拉;運動後要飲水;鍛煉前1小時最好吃點高蛋白和碳水化合物類食物;運動前要做身體預熱運動，運動即將結束時，應緩慢停下來;運動中感覺不舒適，及時停下。