產後別忘了給骨盆肌肉進行恢復

媽媽們在進行產後修復的時候別忘了在分娩過程中受損嚴重的骨盆肌肉， 下面告訴媽媽們產後為什麼要對骨盆肌肉進行恢復， 以及要怎樣進行恢復。

骨盆是由骨骼構成的盆狀物， 包括2個大的髖骨：髂骨、坐骨及恥骨。 在脊椎骶骨的下方， 有4塊小的骨骼， 構成了尾骨。

骨盆主要的功能是支撐身體的結構， 同時保護子宮和膀胱。 構成盆狀底部的是一層肌肉， 稱為骨盆肌肉。 骨盆肌肉分為3層， 即較內部的一層、中層與外表的一層， 由恥骨連至尾骨， 並穿過兩邊的髖骨。

產後盆底肌肉恢復

骨盆肌肉中， 共有3個出口。

在骨盆外層肌肉的出口處形成一個環， 稱為括約肌， 括約肌能使這些出口緊密地密合， 特別是在腹部用力的時候， 當笑、咳嗽或打噴嚏的時候。

在懷孕期間， 骨盆會支撐胎兒、胎盤， 以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。 分娩過後， 這些肌肉會極度擴張而脆弱， 因此， 要使它們恢復強健的狀態， 就要盡可能運動這些肌肉。

有些女性裂傷或會陰切開術後， 會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。 其實這種擔心完全是沒有必要的， 當用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候， 可增強此處的血液迴圈，

產後對骨盆肌肉進行恢復是很重要的， 不要擔心產後的傷口疼痛就不進行適度的運動， 這樣對於媽媽們產後身體的恢復是不利的。