產後1-3天食譜舉例
早餐：肉絲麵片湯： 豬肉25克 麵粉50克；豬肝芹菜：豬肝25克 芹菜 100克；
早點：蒸蛋羹：雞蛋50克 牛奶 50克； 桔子 50克
午餐：大米綠豆稀飯：大米150克 綠豆 10克 紅糖 10克； 雞蛋炒菠菜：雞蛋 50克 菠菜 100克
午點：豆腐腦 100克； 桔子：100克
晚餐：小米稀飯：小米110克 紅糖 10克；煮雞蛋：雞蛋 100克；白菜燉豆腐：白菜 100克 豆腐 50克 髮菜 20克；紫菜湯：紫菜10克 蝦皮10克
晚點：玉米麵粥 玉米麵 50克；芝麻鹽 10克（芝麻）；牛奶 150克
全日用油20克
全日提供營養成分（按中等強度的體力勞動計算）：
蛋白質：99.5 克 占推薦攝入量 110%；
脂 肪：63.1 克 脂質熱比 24%；
碳水化合物：362.7 克 熱比61%；
熱 量：2361千卡 占推薦攝入量 84%；
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視黃醇當量：2599微克 占推薦攝入量 216%；
維生素B1：1.93 毫克 占推薦攝入量 107%；
維生素B2：2.19 毫克 占推薦攝入量 129%；
維生素C：195 毫克 占推薦攝入量 150%；
鈣：1545 毫克 占推薦攝入量 129%；
鐵：77.3 毫克 占推薦攝入量 309%；
鋅：18.3 毫克 占推薦攝入量 85%。
