產後十分鐘收腹運動

如果你是一個新媽媽， 那麼你十有八九正在對產後煩人的小肚子嗟歎不已。 不要慌， 按我的方法做， 每天只需十分鐘， 就能還你孕前的傲人身姿了。

按順序做下面幾個動作， 能有效地鍛煉腹部肌肉， 減掉多餘脂肪， 在擁有平坦小腹的同時， 還能使身體更加協調、輕盈。 練習器械準備：你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。 準備活動：在做動作之前， 需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動， 比如原地踏步、慢跑等。

動作之一——“龍捲風” 練習部位：腹部 1、身體直立， 雙腳分開， 右腿放于左腿前方。 2、彎曲肘部，

動作之二——轉身 練習部位：腹部、脊椎 1、上身直立， 雙腿分開; 2、手臂平行抬高到胸前， 肘部彎曲， 掌心向下。 3、將身體重心的2/3移到右腿上， 以右腿為軸， 左腿繃直， 上身向右側轉身。 4、注意左腳腳尖著地， 右腳不要動， 同時手臂一直保持彎曲姿勢， 置於胸前位置。

動作之三——仰臥起坐 練習部位：小腹、後背 1、仰身躺在健身毯上， 雙腿併攏， 將小腿和雙腳抬起， 放在椅子上。 2、手臂彎曲， 搭在一起， 並抬到胸前位置。 3、慢慢地將上身抬起， 直到肘部碰到膝蓋， 保持姿勢2秒鐘，

動作之四——側身 練習部位：腹部、手臂肌肉 1、側身躺在健身毯上， 雙腿併攏， 左腳著地， 右腳放在左腳上。 2、然後左臂彎曲， 肘部和小臂著地將上身支起， 右臂稍微彎曲置於小腹位置， 保持姿勢5秒， 然後回到開始姿勢， 換右側重複動作。 運動的過程中的注意事項：要注意呼吸的調節——當收緊肌肉， 準備開始運動時， 深深吸一口氣， 有了更多的氧氣供給， 各部位的肌肉才能完成高強度的運動。 而當伸展肌肉、完成動作的時候， 再用力把氣呼出去。

產後瘦身美體最關鍵的就是要依靠運動， 這一點很多人都明白。 不過要想找到一種科學有效的運動方法就比較困難了。 學會了今天教授的動作，